Question

早上起不来怎么办？

Answer 1

1、养成良好的作息习惯：如果经常熬夜、过度疲劳，比如电视、电脑、手机等看得时间过久，或者经常在夜间12点钟以后睡觉，造成睡眠不足导致早上起不来，需要养成良好的作息习惯、改变状态，如在晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，每天设置闹钟，按时睡觉、按时起床，并且夜间不喝奶茶、咖啡、可乐等使精神兴奋的饮品，同时睡前不建议进行剧烈运动，电视、电脑、手机等电子产品也应避免在睡前长时间观看，可以在睡前喝牛奶、泡脚、洗热水澡等促进睡眠、提升睡眠质量；
2、治疗精神心理疾病：焦虑症、抑郁症、精神分裂症、强迫症以及失眠等疾病，都可能会造成睡眠障碍。如果出现长时间早上起不来的现象，建议及时到医院就诊，通过心电图、胸部CT等检查排除器质性病变，如果确诊为精神心理疾病，则应积极治疗原发病，可遵医嘱使用安眠药物，如5-羟色胺再摄取抑制剂、去甲肾上腺素再摄取抑制剂，以及治疗精神分裂症的药物，其中包括改善精神药物，如富马酸喹硫平片、阿立哌唑片、谷维素、奥氮平片等，起到一定改善精神、情绪，同时改善睡眠、调整睡眠障碍等作用。另外平时应该加强体育锻炼，保持心情愉快，注意心理治疗；

Answer 2

无痛起床法可以采取以下的方法去做。这样就不会有尴尬了。大家起不来床的根本原因是温差过大。即使我在有暖气的北方室内，被窝内外的温差都高达13.5℃，南方人没有暖气，温差估计30℃起步，能活下来都很不容易了，最直观的解决办法就是，消灭被窝内外的温差。您可以提高室温。建议大家起床前打开空调暖气，把你的房间打造成冬日里的温室，你就是温室里的盛开的花朵！没有空调的推荐中午起床或搬到热带。或是采取冷却被窝！你妈掀你被子采用的就是这种思路。但我们对自己可以温和点，比如像我一样，学会让被子像鳐鱼一样曼舞，缓缓地交流被窝内外的空气，非常优雅。改变温差除了被窝和室温，还有一个非常关键的要素，那就是人。同理，大家可以在床上运动起来！提高自己的耐 寒度！全身动得火热了，那还怕什么温差！具体可选择仰卧起坐、两头起、波比跳，在锻炼中起床，没有比这更健康的起床方法了。

定时排尿方法，这个方法不一定对每个人都有效，但是你可以尝试一下。定时起床从不用闹钟，在睡前会计算好时间，然后喝定量的水，争取时间一到就自然憋醒。他画了一个曲线图，在对应的坐标中，可以看到，如果想安睡8个小时，则只需要在睡前喝半杯水；如果想要安睡六个小时的话，则喝水一杯；而喝水达到1.5杯时，只可以安睡三四个小时。每次以此来作为标准，屡试不爽。这种方法缺点在不确定性太高，与个人饮食忍耐能力等各方面相关。