生病了，不是什么大病却很害怕焦虑怎么办？
我是 @心理咨询师乐远 。希望我的解答对您有帮助！
生病了，不是大病，这个表述表明您对现实情况有清晰明确的认知。那么害怕焦虑的情绪在表达什么呢？这需要您主动觉察！
您是因为生病后才感到害怕焦虑，这有可能是三个方面的原因引起。
一个原因是生病激发了您的负性情绪，对疾病的担忧，对疾病治疗的疑虑，对生病期间可能影响的工作生活等积累在一起，引发了焦虑。
第二个原因是您所得的疾病导致神经递质异常，比如发高烧，甲亢等都会影响神经系统，导致功能障碍，而引发了焦虑。
第三个原因是因为得病、服药以及调理身体中生活状态变化等多方面的影响，可能导致甲状腺素、肾上腺素、血清素等激素分泌异常，从而会导致神经功能异常，因此也很容易引起焦虑症状。
觉察到自己的害怕焦虑情绪来源，我们就可以谈一谈焦虑的本质了。焦虑本身并不是一种病，而是一种不良的思维习惯。
生病本身不是什么大病，但您对于生病这件事的看法才是导致您害怕和焦虑的原因。
所以，要缓解焦虑，需要您看看您是怎么看待和感受生病这件事的！
梳理自己对生病这件事的自动化思维后，还可以从下列四个方面进行调整。
首先，暂时切断焦虑源，借着养病给自己放个假，把生病带来的压力降到最低。感受不是大病的生病这件事能够带来的“好处”，发现积极意义。
其次，可以学习深度放松，包括腹式呼吸、渐进式肌肉放松、冥想、静坐、瑜伽、听舒缓音乐等。每天花20-30分钟的时间练习深度放松，没有焦虑的时候对于保健也是很有意义的。
再次，根据病情和身体状况，做一定强度的有氧运动。在各种运动中，定期、有一定强度的有氧运动是唯一的、最有效的长期改善焦虑情绪的策略。
最后，培养积极地“自我对话”。要了解并充分认识到，并不是外部的情景让我们产生了焦虑的感受，而是我们对外部事件的解释和看法才是形成这些感受的基础。这其中的顺序是：外部事件→对外部事件的解释，产生自我对话→情绪感受和体验。所以，如何开展自我对话，对于焦虑的影响是至关重要的！
如果自我调节有困难，可以向心理咨询师求助！
生病，按佛教观点叫天垂赐，是老天爷警告你，你的身体那儿出毛病了，应该注意自己的生活习惯，改掉一些坏毛病。
真实的情况是没有一个没有病的人，由于遗传，生活中的不良习惯，人体的自然衰老，都会出现疾病。
坦然面对疾病，积极治疗疾病，做到这两点就可以了，然后把注意力转到积极工作中，丰富自己的业余生活，这种焦虑害怕的心态就会消失。
你生病了，不是什么大病为什么还会害怕焦虑呢？
你的情况可以从以下几个方面来考虑
一、你为什么会害怕和焦虑
1、身体疼痛会引发心理痛苦
首先，生病时身体肯定会有不舒服，身体的不舒服就会影响到你的心理状态 。
芝加哥大学心理学教授西恩·贝洛克，在《具身认知》一书中讲到：在我们的大脑中，感受身体疼痛和心理痛苦的是同一块脑区，所以这两者同样会互相影响。
2、身体疲劳引起精神紧张
由于去医院看病时，要经历路途、排队挂号、就医、检查等身体劳顿，这些耗费了你大量的时间和精力，使本来就不舒服的身体更加劳累。再加上现在挂号难、看病难，免不了会让人烦躁、焦虑。
3、经济上的担忧
看病除了花去医疗费，交通费之外，还会耽误工作。这都会给你造成经济上的损失，也会让你产生焦虑。
二、如何应对焦虑
1、安心的去治疗疾病
既然不是什么大病，就更不用担心。等你的病治好了，这种现象自然就会消失。
2、转移注意力
如果看病时奔波、等待中特别辛苦，你可以找一些事情去做，比如听听歌、看看 娱乐 视频或者看看消遣的书，这些都可以转移你的注意力和缓解压力。
3、积极面对经济方面压力
对于每个人来说 ， 健康 才是最重要的。你既然不是什么大病，经济上困难也暂时的，等身体康复了，你就又可以继续挣钱了。我们能用金钱换回 健康 ，是很值得的，对吧？
焦虑不可怕，面对它、接纳它。
朋友：为了 健康 ，你要开心；为了快乐，你要努力。希望你明天会更好！
羞耻感使一个人情绪痛苦的主要原因
越来越多的人明白情绪对一个人影响既深刻又深远。人就是活在情绪中，快乐的人做事情更有干劲，而悲伤的人则浑身无力，无精打采。
越来越多的心理学的研究表明，如果我们被迫顶着压力，如愤怒、恐惧、厌恶、焦虑、抑郁等情绪，这些情绪积累到一定程度，不但影响你的你的生活状态，还会影响您的人际关系，更能影响您的身体 健康 和寿命。民俗也有：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。”的说法。世界卫生部组织早在2000年就提出了身心医学和身心 健康 的概念。生理疾病和心因性疾病的表现几乎完全一样。
这些如果您学习心理学，都会知道。
②
羞耻感是整个心理咨询的过程的，需要被恰当的看见
可能你不知道的是，
很多的情绪都只是一个表象，人们会用安全的情绪保护着创伤性情绪，诸如愤怒、恐惧、厌恶、焦虑、抑郁等情绪就是所谓的安全情绪，这些安全地情绪是被 社会 和个人认可和允许表现的。
而很多的根植于症状底部或者各类情绪性障碍，如抑郁症、焦虑症、强迫症、和疑病症等患者，不论他们的处理方式是掩埋还是压抑，是替代或合理化，总之他们不愿去面对，不想被别人看见的情绪是——羞耻感，和羞耻感的衍生物——内疚感。
在临床的心理咨询与心理治疗的过程中，伴随着的情绪永远都是羞耻感与内疚感。
识别羞耻感的表现和起源，以及羞耻感的根源动机和强化物，变成了诊断与评估、治疗与康复的重中之重。
就连最难治疗的边缘性人格障碍和各种人格障碍，他们要么不能建立关系，要么故意违反 社会 规则，要么伴随着冲动与攻击。以前很多学者认为他们没有情绪。或者无法觉察自己的情绪，其实当我们去深究表象背后的本质，就会吃惊的发现被隐藏的情绪是羞耻感和内疚感，病人要么自证预言，要么自我攻击，要么被强化与泛化的外源性攻击所折磨。
正是羞耻感影响着他们饱受反反复复的痛苦。他们很想被人看到他们的羞耻与脆弱，又竭尽全力的保护着羞耻感与脆弱。
因为羞耻感与脆弱是支撑他们脆弱的自尊，当外界不安全，如果病人的羞耻与脆弱被看到，无异于是雪上加霜。
③
我们需要一个，深度解读情绪
理解羞耻、症状、创伤、强迫性性重复、人际关系、自尊
的关系与联系的课程
精神分析、认知行为、人本存在三大主流学派，如何看待症状与创伤的；人本存在是如何解读人的自尊与价值与活着的意义的；认知行为治疗是如何消除羞耻心、治愈病态的自尊和修复伤痕累累的人际关系的
你好！
如果不是大病，不用担心什么的。
医生时常挂在嘴边的就是，一颗平常心， 健康 又年轻。世上许多绝症，只要开朗对待，也会柳暗花明。
如果是因为钱的原因，算我没说。希望对你有所帮助，谢谢
古人常说有病一定有药医，所以生病了不要紧张，我们遵照治急病，调慢病的原则。然后再搭配合理的膳食，适当的调理，适量的运动，然后身体慢慢就好起来了。
身体的病痛并不可怕，医学已经很发达了，定时的体检很重要，很大一部分人也有社保医保或是商业保险，可怕的是心病，有一个强大的内心很重要，保持乐观向上的心态，空余时间多看看书，看书虽然不能直接改变什么，但是可以使我们的内心坦然平静。
生病了，是不是想的也多了？
以下仅代表个人观点：
1 拥有负面情绪，不能一直压抑，需要释放。
这时，我会选一个能让自己大哭一场的视频或音乐，会跟着一起哭，哭完之后，虽然事情没解决，但是心情会好一点。 有时候不要小看哭的力量。
或者，通过运动释放负面能量，或 搞笑 视频让自己开心起来。
2 找点事情做。插花
