Question

如何每天只睡6小时，还保持一整天都精力充沛？

Answer 1

从人体的生命观来看，我们可以遵循大自然的规律来进行休息。

众所周知，睡觉是补充身体能量最好的，最自然的方式。同时，高质量的睡眠也会帮助我们在第二天的工作生活中精力充沛。

如果工作和生活环境所限，只能睡6小时的话。我建议您晚上11点睡觉，早上5点起床。起床后可以静坐半小时，对于一天所需的工作能量非常有帮助的。同时，中午，可以闭眼休息15分钟，千万不要小看这15分钟，对下午的工作效率帮助非常大的。

欢迎您可以尝试这个方法。我就是这样的工作习惯的。

这个我有切身体会，我来说说我个人的经验。

随着年龄的增长，我们身体的新陈代谢速度降下来，因此各种毛病都会出现，精力下降，肥胖，都属于正常现象。是不是觉得小时候的精力特别旺盛，年龄越大精力越不好，就是身体各种技能在走下坡路，但我们可以通过很多办法来改善这种情况。

首先，给自己定个目标，每天坚持早起锻炼，一般来说5点钟起床，锻炼1个多小时，吃早餐，然后上班，中午去午休，记得午休（虽然你说的是一整天，但这是前期要做的），吃完晚饭出去继续锻炼，强度自己掌握，一般微微出汗就可以了，晚上11点睡觉，基本上倒头就睡（前提是你之前不怎么锻炼），然后早上继续5点起床，刚开始很难，但要坚持下去，你做个21天后，身体各项指标和生物钟就形成了规律了。让你倒头就睡着，这样是让你能够达到深度睡眠，也就是说睡眠效率很高，让你6个小时的睡眠就可以补充一天的体力。

遵循自然规律，养成良好的生活习惯，多锻炼身体，再加上我上面说的那些办法，绝对可以让你做到每天只睡6小时，保持一整天精力。肾脏越好，精力越好，但是不能盲目的去补肾，而是要靠自身锻炼和实物摄入保持自己肾脏功能良好。

每天睡6小时，还保持一整天精力充沛。我以自身举例分享一下我的心得体会：

1、睡眠质量

成年人每天睡6小时其实完全足够，很多人为什么觉得睡6小时很累呢？认为是睡眠质量的问题。

这几年我最大的感受就是自己倒头就睡，即便是有时差也是这样，也就是基本上从来没有过时差或者倒班的时间差，我每天只睡5—6小时，挺长我的作息时间是12点左右休息，5点半左右起床。当然刚开始起床肯定是困的，但是起来活动活动就感觉轻松很多。

2、从不睡回笼觉

我从早上起床到晚上上床睡觉，这一整天基本上不会睡觉，当然不排除有时候会有二十分钟的午休时间。

我认为睡回笼觉并不太好，尤其是刚刚吃完饭睡觉会减少肠胃蠕动，不利于血液循环，更影响身体 健康 。

3、适当的 体育 锻炼

如果一天都在坐着工作这样很容易出现瞌睡的情况，一般情况下适当的 体育 锻炼能够有助于提高新陈代谢，增加自身活力，使之更精力充沛。

4、睡觉前半小时看书

提起看书可能很多人会觉得看到书就想睡觉。事实证明，睡前看会书更有助于身心放松，提高睡眠质量。

每个人睡眠时间的多少和体质是有关系的，但是我认为睡眠是有时间段的。近几年我发现一个现象就是每年总会有一段时间特别瞌睡，即便是一天睡十二个小时感觉很累，这种现象有人说是季节交替，但我觉得应该不止这么简单，但我至今还不知道为什么。

我认为睡眠时间的长短由睡眠质量和睡眠深度决定，所以我们可以针对性的做一些训练，这样会让人看起来更有精神，更有活力。

我少睡一会儿都不行，基本上每天8小时，12点睡，8点起床，有时候起早了，下午再补一觉