睡不着怎么办小妙招
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一般睡不着觉比较有效的方法有服用药物、改善生活习惯、泡脚、减少日间睡眠、戴耳塞等。
1、服用药物:患者精神焦虑、紧张后,会导致晚上睡不着。患者可以通过服用安神助眠的药物进行治疗,比如养血安神丸、安神补心丸等,有利于宁心安神,改善睡眠,缓解睡不着觉的情况。
2、改善生活习惯:患者可以通过改善生活习惯来缓解睡不着的症状,尽量在睡前不要进行剧烈运动或饮用咖啡浓茶,睡前避免观看一些容易兴奋或者恐怖的电影、书籍。患者晚上入睡前可以做30分钟以上的有氧活动,像散步、慢跑等使机体疲惫,同时可以在睡前喝一杯温牛奶,牛奶含有丰富的钙质,可以帮助改善失眠的症状。睡前可以适当听轻柔的音乐,使心情保持平稳。缓解紧张的情绪,改善睡眠的质量。
3、泡脚:睡不着觉可以通过用热水泡脚来缓解,泡脚可以促进血液循环,改善睡眠质量,同时适当按摩脚部穴位可以辅助舒缓身体、疏通经络。
4、减少日间睡眠:白天睡眠的时间太长也会引起晚上入睡困难或者睡眠时间较短,建议患者白天减少睡眠时间,尽量控制午休时间在半小时左右,有利于缓解疲乏,也不会影响到晚上的睡眠。
5、戴耳塞:患者周围环境嘈杂会严重影响睡眠质量,患者可以戴耳塞以避免噪音干扰,如果有条件,可以更换到相对安静的房间。
1、服用药物:患者精神焦虑、紧张后,会导致晚上睡不着。患者可以通过服用安神助眠的药物进行治疗,比如养血安神丸、安神补心丸等,有利于宁心安神,改善睡眠,缓解睡不着觉的情况。
2、改善生活习惯:患者可以通过改善生活习惯来缓解睡不着的症状,尽量在睡前不要进行剧烈运动或饮用咖啡浓茶,睡前避免观看一些容易兴奋或者恐怖的电影、书籍。患者晚上入睡前可以做30分钟以上的有氧活动,像散步、慢跑等使机体疲惫,同时可以在睡前喝一杯温牛奶,牛奶含有丰富的钙质,可以帮助改善失眠的症状。睡前可以适当听轻柔的音乐,使心情保持平稳。缓解紧张的情绪,改善睡眠的质量。
3、泡脚:睡不着觉可以通过用热水泡脚来缓解,泡脚可以促进血液循环,改善睡眠质量,同时适当按摩脚部穴位可以辅助舒缓身体、疏通经络。
4、减少日间睡眠:白天睡眠的时间太长也会引起晚上入睡困难或者睡眠时间较短,建议患者白天减少睡眠时间,尽量控制午休时间在半小时左右,有利于缓解疲乏,也不会影响到晚上的睡眠。
5、戴耳塞:患者周围环境嘈杂会严重影响睡眠质量,患者可以戴耳塞以避免噪音干扰,如果有条件,可以更换到相对安静的房间。
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