Question

最近有些便秘了，大家有啥好妙招吗？

Answer 1

发生便秘以后，一定要注意在饮食上多加注意，对于一些油腻热气和刺激性大的食物最好还是不要吃，多吃一些粗粮和纤维素含量高的五谷杂粮和蔬菜，不要吃得过于精细，在清热上可以多吃一些性温凉的食物，如苦瓜、芹菜和海带木耳等，也可以多吃一些香蕉和酸奶等有助于肠道蠕动的食物，和不仅滋阴，还可以促进消化。
在清晨起床之后，可以饮用一杯淡盐水，养成清晨排便的好习惯，饮食要规律，排便也要规律。这样才能使得消化系统正常运转。
便秘除了与饮食有着密切的关系，还与其他很多因素诸如个人排便习惯和生活习惯以及身体和消化状况都有关，所以单单从饮食上调节都是不够的。还要纠正自己不良的习惯如抽烟、焦虑、咖啡以及熬夜等。

Answer 2

1、多喝水
早上起床后喝1杯水促进大肠蠕动，同时也能补充大便所不足的水分，促进排便。在没有限制饮水的条件下，每天喝1500至2000ml的饮用水，从而增加粪便内含水量，有利于粪便的排出。
2、揉肚子促进肠蠕动
每天早中晚揉腹，坚持一周就可见效。
3、膳食纤维不可少，食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
4、纠正错误的排便姿势
5、规律排便，适当运动
6、补充益生菌和小麦纤维素颗粒。

Answer 3

以下是一些缓解便秘的方法，严重的最好还是建议及时就医：
1. 增加饮水量，保持充足水分摄入；

2. 增加膳食纤维摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等；
3. 适当进行运动，如散步或晨起一杯温水后做简单的瑜伽动作；
4. 每日固定时间排便，并尽量避免憋便；
5. 可以尝试使用轻泻剂或开塞露等药品，但应在医生指导下使用。
注意：如果便秘情况严重或长期存在，应及时就医并接受专业治疗。