篮球运动员的体能训练包括哪些内容?
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篮球运动员的体能训练主要包括: 基本训练和针对性训练。
基本训练包括: 半场侧身快跑。不同姿势与方向的起动。10米转身追逐跑。听口令,看信号起跑。抢篮板球后第一传起动跑。 跑(变向、侧身、弧线)、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。全场连续多级跳。 全场连续蛙跳。 连续快速跳起摸高。中场三级跳上篮。负重投篮。1打2、2打3、3打4练习。顶挡拼抢篮板球练习。
大强度投篮,提高在大强度条件下的投篮能力及体能水平。以下的投篮练习必须要求练习的强度,通过大强廖练习使队员产生疲劳,以使他们在类似比赛条件下进行投篮。开支队员的投篮命中率可能较低,但随着投篮速度及耐力的提高,命中率会不断提高,比赛时全队的命中率也会不断提高。
这些投篮练习亨要求每次训练全部练习,应根据本队的训练计划选择相应的练习。次训练一般安排两部分投篮练习,每部分进行5~10分钟,练习要有强度和竞争性。
临近比赛期,投篮练习的时间将减少,一般练习每名队员的投篮时间不少于30秒也不多于1分钟,短时间的速投篮练习有助于保持队员的注意力、增加练习强度。投篮应该配对练习,每次练习都要计时、计分,并要求投中后队员要大声“计数”。
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