腰肌劳损了可以恢复吗？学会这3招，拯救你的腰
当你和父母抱怨“腰疼”时，往往会听到他们说“小孩子哪里有腰？”或者“年纪轻轻怎么会有腰疼？”
不知从什么时候开始，“腰不好”的中老年毛病，已经开始蔓延至学生党、白领等。
据悉，中国约1/3的人都有过慢性腰背痛的经历，而引发腰痛的原因有很多，如腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰背肌筋膜炎等。这些原因中， 绝大多数是由于腰肌劳损而引起的腰痛，占整体腰疼人群的70%。
也许你对“腰肌劳损”还有疑问，那么，我们就先来聊聊什么是腰肌劳损。
1、因腰肌劳损而引发的腰痛有哪些表现？
腰肌劳损，是引发腰痛的原因之一，腰痛，也只是腰肌劳损的众多表现之一。那么，腰肌劳损引发的腰痛到底有什么特点呢？
1、疼痛部位一般都在腰部的单侧或双侧
2、疼痛大多伴随酸胀感，休息后可缓解
3、 敲黑板 ：腰肌劳损压痛点广泛，但无腰椎深压痛
4、 划重点 ：用小拳头轻轻叩打腰部时，疼痛不仅不会加剧，反而会减轻（捶捶更舒服）
2、哪些行为容易导致腰肌劳损，甚至引发腰痛？
人体的第三腰椎横突是腰部的活动中心，很多重要的肌肉都会在这里驻扎，肌肉、筋膜、韧带互相配合，才能有效地保持脊柱的稳定性及正常的活动。
正因为这里的结构如此错综复杂，所以一旦肌肉发炎或受伤，就容易刺激附近的神经，腰痛也就随之产生。
因为结构的复杂，腰部肌肉比我们想象中更容易受伤，比如 急性扭伤，重体力劳动，高强度运动，长期不良坐姿 等很容易造成腰肌受伤，如果未得到及时正确的治疗，则很容易引发腰痛。
同时，外在因素，比如 受凉、受寒 也会促进腰部劳损的发生及疼痛的加剧。
3、劳损的腰肌还能恢复吗？
一般是可以恢复的，但要注意腰肌损伤属于慢性累积损伤，它的治疗过程是缓慢、易复发，所以不能急于求成。
除了经过正规的治疗，还要纠正不良习惯并坚持锻炼。
了解了腰肌劳损，接下来就是学习时间，快跟着小叮当一起，把这些Tips都记起来哦~
1、是时候加强腰背肌的锻炼
在大多数情况下， 腰痛者都有不同程度的肌力下降 ，因此加强腰背部肌肉的锻炼，使肌肉力量加强，可促进恢复、防止腰痛复发。
3、纠正小习惯，拒绝再伤害
即使你在腰痛没有发作时，也要记得 保持良好的站姿及坐姿 ，同时纠正各种不良姿势；如果在工作中，则需劳逸结合，避免在不良姿势下工作时间过长，并注意休息及保暖，如果是急性腰扭伤者应及时治疗。
3、选择合适的止痛药缓解腰痛
当腰痛发作难以忍受时，请在医生指导下使用止痛药。一般缓解腰肌劳损疼痛最常用的药物为 非甾体类抗炎镇痛药 。
听起来其实并不难吧，腰肌劳损带来的疼痛感，并没有大家想象中那么可怕，一般情况下也可以通过药物缓解，在遵循医嘱治疗的优先前提下，根据自身情况进行锻炼，同时改变日常生活或工作中不良的习惯，让腰痛远离你。
