Question

如何调理睡眠质量？

Answer 1

可以通过规律作息、改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过于兴奋、积极的心理暗示、应用药物等方法改善睡眠质量。

1、规律作息：坚持规律作息，午睡时间不要过长，下午可适当进行体育锻炼。

2、改善睡眠环境：保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。

3、注意饮食：晚餐不要吃太多，可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物，睡前2小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡，不要喝太多的水。

4、避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频等。

5、积极的心理暗示：很多失眠的患者是对失眠本身的一种焦虑，患者由于长期失眠，从而导致对睡眠的极度的在意，过度追求完美的睡眠环境和优质的睡眠体验，越在意越睡不着，形成恶性循环，此类患者可在睡眠时采用积极的心理暗示，告诉自己睡眠本身是一件自然而然的事情。

在饮食方面需要注意：

1、注意少吃辛辣刺激性食物。因为辛辣刺激的食物容易造成心神不安。

2、对于油腻的食物，煎、炒、烹、炸类的食物也应该少吃。

3、热带水果要少吃。因为两广一带，海南一带的水果很多都是热性的，不建议吃。

4、过于凉的食物要少吃。

综上所述，患有失眠的朋友刺激性的东西都要少吃。