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老是感觉四肢无力特别疲惫
老是感觉四肢无力特别疲惫
老是感觉四肢无力特别疲惫,浑身乏力嗜睡现象在大家的身上出现的几率是很大的,特别是一些长期熬夜的朋友身体总会有几个小毛病,因此,以下分享老是感觉四肢无力特别疲惫
老是感觉四肢无力特别疲惫1
1、夜间睡眠差,或睡眠时间过短,或有睡眠呼吸暂停,即睡觉时打呼噜,并有呼吸间歇现象,影响了睡眠质量;时间长了使生物钟紊乱。疲乏、嗜睡,伴有头晕、头脑不清,可是能早期神经衰弱的一种表现。
2、营养不足容易导致困乏爱睡。补充蛋白质,会使嗜睡好转。另外还有一种是发作性睡病,发作性睡病多在青春期以后起病,主要症就是白天嗜睡,表现为不分时间、地点犯困,如与客人谈话、或在工作中,都会有睡眠发作,发作性睡病一般不会引起其他器质性病变。
3、青少年或中青年肥胖、体重超重也会引起白天过度困倦。
4、抑郁症可能是白天过度困倦的主要诱因,抑郁症患者,白天感到过于困倦的几率是正常水平的3倍。
5、糖尿病,白天过度困倦与糖尿病关系密切。糖尿病出现日间嗜睡的可能性是其他人的近2倍。甲状腺机能减退,甲状腺患者由于基础代谢低,常有嗜睡的表现。
全身乏力嗜睡怎么办
方法一:触觉刺激
困倦思睡时,用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗脸,提高机体神经系统的兴奋度,从而达到消解春困的目的。
方法二:视觉刺激
走出室外,到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅,举目眺望。如果长期在室内,也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草,给人以一种赏心悦目之感;良好的视觉刺激,有利于消除嗜睡。
方法三:味觉刺激
吃点苦酸麻辣的食品,亦可泡杯浓茶或咖啡,以解困意。
方法四:嗅觉刺激
困倦时,可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道,可驱除困意,振作精神。如果能因地制宜,在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草,对缓解乏意也有益处。
方法五:听觉刺激
困倦时,常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲,以愉悦身心,或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视,在获得欢笑中,兴奋神经,驱除困意。
老是感觉四肢无力特别疲惫2
身体无力发软没有精神怎么办
尽量别吃夜宵,尤其是重口味的
很多人晚上都有出去玩的习惯,玩的同时难免就要吃东西,晚上出去吃的大多都会是比较刺激性的食物,就比如说烧烤、小龙虾。这两种是现在人特别爱吃的夜宵,有滋有味的,当然会很好吃了。但是晚上吃太多这样的东西就会影响你的睡眠,晚上睡不好,第二天的状态当然也不会好。
睡前别喝酒
睡前喝点酒会有助睡眠,有些人会有这样的想法,其实是不对的,因为酒精会刺激神经,神经刺激后就会让你睡觉睡得不安稳,很容易醒,还会尿多,这样你的睡眠就不会很好,所以睡前不要喝酒是最好了。
睡前拒绝玩手机
现在不管是年轻人还是中老年人,只要有手机的,晚上就会有玩手机的习惯。当今这个社会就是网络发达,有很多吸引人的东西在网上都可以看到,白天没有时间,晚上就会刷很晚。这会妨碍睡觉的,所以建议睡前应该多泡泡脚,这样更有助于睡眠。
熬夜最好是不要
很多人可能是因为工作忙无法避免,但是能够尽早睡还是要早睡,熬夜太多对身体也不太好。工作上的事情最好是在白天合理的安排好,这样晚上也就能够避免熬夜,睡眠对身体还是很有益处的,所以要避免熬夜。
睡前运动要适量,而且要在两小时前完成
很多人都有晚上运动的习惯,其实这个还是挺好的,运动对身体有很大帮助。但是也请注意运动不要太过剧烈,或者是时间不要太晚。因为这样就会阻碍你很快入睡,如果运动得当的话还能够帮助睡眠。
晚上做的运动最好是像散步、瑜伽或者是慢跑这样的运动,这样的运动会缓解压力,还能够让身体放松,这样可以帮助很好的入睡且睡的安稳。
睡前记得要让心情放松,不要想太多
睡前心情放松才能很快的入睡,如果想太多的话,就会让大脑不能很好的休息,而是处于兴奋的状态,这样想要很快入睡就比较困难了。 所以睡前一定要让自己的情绪保持平稳,若是一时半会做不到,可以听听音乐或者看书来缓解情绪。
睡眠时间要充足
每天正常的睡眠时间是七到八个小时,只要保证睡眠在这个范围内,第二天的状态就不会差。很多人出现早上睡不醒、精神差、身体乏力症状其实很大原因都是睡眠不充足,为了次日不出现这类状况,晚上的睡眠请一定要保证充足。
老是感觉四肢无力特别疲惫3
介绍几种解除疲劳的食物:
菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
香蕉
香蕉被称为高能量的食品,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
草莓
草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
金枪鱼 在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。
麦片
有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
另外在介绍几种中医的方法:
早晨来上班就感到浑身软绵绵的,还没有下班,呵欠就打起来。这是因为在寒冷的冬季和初春时,身体的'皮肤的汗腺受寒冷的刺激,减少散热,以保持身体的体温,到了春季,气温也慢慢上升,万物复苏,皮肤毛孔舒张,大脑的供氧量相应减少,所以人容易出现疲劳感
总体来说,春天需要提神是由于季节的过度造成的,这种现象给我们的工作与学习带来一定的影响,所以我们要赶快采取行动,让我们的身体处于最佳的状态,一起来看看中医有什么办法让你神清气爽!
犯困缓解方法之一:按摩
1、按摩头部太阳穴
按摩方法:四指并拢先按摩上下眼睑,然后按摩的手指从眼角处向太阳穴处移动,按摩数分钟。按摩的时候最好情绪稳定、挺胸收腹,这样才能够达到一定的效果。
功效:太阳穴我们再熟悉不过了,太阳穴的正确位置是由眉梢到耳朵之间大约三分之一的地方,用手触摸最凹陷处就是太阳穴,常按摩太阳穴可以促进大脑的血液循环、缓解疲劳,并且操作非常简单,适合在任何时间做。
2、按摩足底涌泉穴
按摩方法:首先要正确取穴。涌泉穴就是我们常常说的足心,在我们的足底部,第二跖骨间隙的中点凹陷处。相当于足掌心的前1/3与中1/3交界处,按摩的时间最好在每晚睡觉之前,按摩的方法有指压、揉搓等,每次50-100次左右,以足心发热为主。
功效:该穴系足少阴肾经的起始穴。肾主藏精,有摄纳、贮存、封藏精气的生理功能,主管着人体的生长、发育和生殖。在涌泉穴处按摩,通过经络的传递作用,能使肾脏产生良好的效应,调节内分泌与植物神经系统,提神醒脑。