Question

请健身教练帮帮忙。我健身减肥为什么瘦的这么慢呢？

我自己体重226斤 身高174 女生 5月报了一个健身 然后5月6月起最少一星期去一次多的时候一星期去3次。这期间不吃晚饭14天，发现瘦了，但是没有量体重。7月1日起天天去。7月3号量体重瘦了9斤，7月7号瘦了9。8斤。结果今天7月10号量体重又重了3斤。
我的健身时间是这样安排的。先椭圆仪热身10-15分钟，然后力量练习3-4个机械每个3组每组15个，坐式腹肌练习3组，每组50个。所有的力量练习每组完成都进行伸拉。然后椭圆仪1个小时不间断。我体重大，身体里的肌肉量也是超标的，按说这样的练习一星期是可以瘦2斤的，可是我觉得自己瘦的特别慢。还会反弹，我没请健身教练，请有经验的朋友帮分析分析看看哪不对了。。谢谢。不要转贴粘贴的谢谢。。

Answer 1

如果你正在为减肥所困扰，不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题。很多人认为减肥真的很难，但是带着30～50斤多余的脂肪过日子更可怕。你可能根本没认识到，多余的脂肪会叠加，到了一定程度，熬坏了脏腑、器官，别说美不美了。你连健康都没有了，更别去提什么反弹不反弹的纠结了!健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择一个好的健身教练，我们来探讨一下。

1、私人健身教练属于靠技能吃饭的职业，所以必须要拥有足够的专业技能和理论知识才可以做好健身教练。

2、私人健身教练这个职业是需要考证的，所以需要健身教练资格证，这也可以充分证明健身教练的专业度。

3、作为一名健身教练，一定要对健身有足够的热爱程度，这样才可以做好一名健身教练。

4、身体素质，这个对于健身教练来说都不是什么问题，因为每个健身教练都是经过培训下来的，身体素质都能跟上课堂的体力消耗。

5、细心和耐心，因为健身教练也可以说是一名老师，所以对于学员来说，要有足够的耐心;讲课的时候细心观察学员的状态，让他们都能达到良好的听课效果。

6、毅力，学习健身教练的时候特别需要，因为考证是需要大量练习才能增加的，所以强大的毅力特别重要，三天打鱼两天晒网是做不好健身教练的。

7、业务能力，说白了，健身教练也属于一种销售职业，要想赚更多的钱，就需要去推销自己的课程，在课程中才能使名声得到成长。

想要减肥和正在努力减肥的朋友，赶紧行动起来吧!人生就是这样，要得到必须要付出，要付出你要学会坚持，而且你要懂得一定来得及，因为此刻的你，就是你比较年轻的样子。

Answer 2

不需要太多的肌肉休息时间,至于说什么先无氧器械快速消耗糖再有氧能马上进入减脂状态这说法,其消耗糖的速度也是一般
恩,要不仅仅是在练耐力?
我觉得想要减脂效果好,椭圆机是最合适的,椭圆机的减脂效果很好,没有什么不对的,对减脂并没有多少效果,但是呢无氧运动是需要大负荷的,虽然有点道理,对于体重大的人来说,减脂是个消耗战.
无氧器械我觉得可做可不做.而且保护膝盖,也就是说平均下来一星期也就去2次左右对吗,不就是三天打渔,每天都要做有氧运动
至于计划,两天晒网么,每天要能消耗更多的能量才能取得很好的效果
而你这样的运动安排,每星期最多才运动3次,你不是增肌?
你要知道运动量少了

Answer 3

证明你的身体已经开始习惯这样的健身计划以及运动量了,建议改变计划去继续系统性的健身...
合理饮食,多吃中,低血糖指数的食物有益减肥,
体重不一定代表不瘦,主要是整体效果,旁人会知道你瘦没瘦
其实你现在已经进入减肥平台期了,唯一方法就是改变你的健身计划加饮食控制....

Answer 4

现在减肥主要靠的是有氧运动60分钟左右 推荐跑步机 再做力量训练瘦了以后就不会松松垮垮的 然后就是控制饮食 坚持少吃多餐 要坚持 不然反弹是很厉害的 越胖的人瘦起来越快 但是后期瘦的就不明显了 这是我个人的意见

Answer 5

运动量少了,每星期最多才运动3次,也就是说平均下来一星期也就去2次左右对吗?
你要知道,你不是增肌,不需要太多的肌肉休息时间,减脂是个消耗战,每天要能消耗更多的能量才能取得很好的效果
而你这样的运动安排,不就是三天打渔,两天晒网么?

我觉得想要减脂效果好,每天都要做有氧运动

至于计划,没有什么不对的,椭圆机的减脂效果很好.而且保护膝盖,对于体重大的人来说,椭圆机是最合适的.
无氧器械我觉得可做可不做,对减脂并没有多少效果,至于说什么先无氧器械快速消耗糖再有氧能马上进入减脂状态这说法,虽然有点道理,但是呢无氧运动是需要大负荷的,要不仅仅是在练耐力,其消耗糖的速度也是一般

恩,差不多就这些了吧