Question

为什么我运动减肥，感觉总是越减越肥呀

各位朋友，我是一个小胖孩，我身高166体重却是130多斤，后来还降下去了，但我现在在运动减肥不知道为什么越减越重，而且感觉比以前还要胖，求求各位帮我解决一下好吗

Answer 1

Answer 2

大多数人都认为只要参加体育运动，就能消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。因而．为减肥而参加体育运动的人越来越多．各种减肥训练班更是如雨后春笋般遍地开花。但却常听见有人抱怨：“为什么我们一起参加体育运动，她能减肥．而我却越减越肥呢?”

一年前，42岁的李女士因体重日增，于是痛下决心参加了减肥健美训练班。咬着牙坚持了大半年的训练，可体重秤上的指数非但没有下降，反而有所攀升。想着半年来挥汗如雨的大强度训练，李女士十分沮丧，她搞不明白：为什么同样的训练，同来的汪女士已日渐苗条．而自己却依旧臃肿不堪?难道运动减肥对我没有效果?

其实，李女士之所以出现这样的情况，是因为她运动的强度太大了．而并非减运动肥对她没有效果。可以肯定地说，运动减肥对任何人都有效，关键是运动的方式、方法要正确．因为运动减肥具有”个性”。

大家知道，在导致肥胖的原因中，遗传是一种常见因素．其中，肌纤维类型的遗传又与减肥的效果密切相关。从生理学角度来说，人体内肌纤维类型分为I型和Ⅱ型两类，而II型肌纤维又可分为IIa、IIb、IIc三种类型。不同的人，体内I型肌纤维和II型肌纤维的含量也不相同。

I型肌纤维是典型的慢红肌，善于以有氧氧化供能。从事耐力性运动的人．如优秀的马拉松运动员，其体内慢肌纤维比例较高。慢肌纤维比例高的人在运动时，肌肉能量供应的方式是有氧氧化，而有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪两种提供，因此，慢肌纤维比例高的人．运动减肥的效果相对较好。但需要注意的是．在有氧运动中．由于糖类的动用速率明显高于脂肪，而只有在超过一小时的有氧运动过程中，脂肪的供能比率才可能达到较高的程度。因此，慢肌纤维比例高的人．无论采用哪种运动项目，减肥运动持续的时间都必须大于一小时才可能取得较好的减肥效果。

IIb型肌纤维是典型的快白肌，善于以无氧供能系统供能。从事速度性运动的人如优秀的举重运动员，其体内的快肌纤维比例占多数。快肌纤维比例高的人，随着运动强度的增加．无氧酵解供能的比例也会增加，而无氧酵解供能的原料只能是糖类而不是脂肪，所以．快肌纤维比例高的人如采用大强度运动．不仅不消耗脂肪，反而可以使肌糖原的无氧酵解产物乳酸在体内明显升高。乳酸产生后可以在肝脏氧化分解，同时也可以在肝脏内又重新作为原料合成脂肪酸，造成体内脂肪的堆积。这就是为什么李女士运动减肥却越减越肥的道理。

当然，并不是说快肌纤维比例高的人减肥一定不会成功，而慢肌纤维比例高的人就一减就瘦。因为快肌纤维比例高的人体内也有少量慢肌纤维，只要好好利用进行低强度长时间的运动，如慢跑、长时间的游泳、交际舞、扭秧歌等，减肥照样可以成功。再说，快肌纤维比例高的人在运动量很小、心率100～120次／分钟时，怏肌纤维也有少量的有氧氧化．只是需要持续一定的时间。而慢肌纤维比例高的人，如运动强度超过一定程度(心率大于150次／分钟以上时)后，无氧酵解供能的比例也会增加，使体内乳酸明显升高，同样可能出现脂肪的堆积。

那么，如何了解自己体内肌纤维的含量呢?一般地说，能够进行快速运动．如打网球．但持续时间不长，只能维持十几分钟，甚至几分钟就感到疲劳．或经过一段时间运动后，小腿容易变粗壮者，提示体内快肌纤维比例含量较高。相反．能持续长时间运动．且运动后小腿不容易变粗者，提示体内慢肌纤维比例含量较高。

总之，运动减肥具有“个性”作用．不同的人有着不同的方式、方法，所以．在运动减肥前，最好能自我评定肌纤维类型．也可以去专业机构，如体育学院运动生理系进行一次功能评定，然后再决定应该采用的运动强度、时间、频率和项目。

Answer 3

一分钟告诉你减肥的坑

Answer 4

运动是要合理运动地长期有氧运动,还要配合饮食的,多喝水,少吃高热量食物,多吃补充维生素的蔬菜水果等等,不然你消耗了一点热量,补充的都比它多肯定瘦不下去了

Answer 5

不要吃减肥药啊！！！现在吃减肥药的话，看上去就是会拉个肚子、晕个头什么的，可对你以后的身体影响就大了。我吃过曲美和维亭，减了五六斤的样子，可以一停就反弹了。最要命的是生理周期也跟着乱了套，有时甚至两个月才来一次（现在停用了，周期也顺了）。前一阵又胖了，准备再去买点曲美，药房的人问我生过小孩没有，我说没有，她就说最好不要吃，不然对以后生育会有影响，吓得我要死。就冲着她这句话，我以后对任何减肥药都会说NO！！！！！！
前几天有人送了我一些普洱茶，在网上查了一下，这个对减肥有长期的效果，同时也有保健的作用，于是准备从今天开始试用。有效果的话再推荐给大家。