Question

小腹突出肚子大七招帮你搞定它

Answer 1

小腹突出肚子大七招帮你搞定它

四肢不胖但是肚子很大，说的是不是你?

肚子大常见有两种原因

1.主食，粗粮细粮搭配吃。

原理:食物消化吸收慢，升糖指数低，对胰岛素的刺激小，不容易合成脂肪。

2.少吃水果，尤其是高糖水果，每天水果不超过300g。常见的高糖水果:菠萝蜜、榴莲、香蕉、荔枝、芒果、西瓜、哈密瓜。原理:水果中的果糖直接在肝脏代谢转化为肝糖原，而肝糖原超过100g，多余的就会以脂肪存储。(死去的高中生物拓展知识开始攻击我)。

3.早睡，尽量在晚上十一点前入睡，睡够七个小时。

4.调节情绪，舒缓压力。原理:睡眠不足，节律紊乱，压力太大都会让皮质醇水平过高，皮质醇水平过高会不断分解四肢的肌肉，同时导致胰岛素抵抗，使内脏脂肪沉积在腹部。压力大会增加对精致碳水、高热量垃圾食品的欲望，越吃越多，腰腹脂肪也越囤越多。(想想你忙碌工作，压力大时，你不会渴望西蓝花等蔬菜，而是疯狂想吃蛋糕奶茶，披萨薯条炸鸡烧烤。

5.少吃红肉，多吃白肉。

白肉:鸡、鱼、虾、蛏子、花甲等，红肉饱和脂肪高，要少吃。

6.晚上不吃主食，或者主食减半。

7.运动:有氧+力量训练。一定要做力量训练，事半功倍，

因为力量训练肌肉会先撕裂再合成修复，在修复时需要更多的热量，帮助你减少腹部脂肪的囤积。