瘦下来的那些好处
瘦下来的那些好处。
减少57%偏头疼；减少55%抑郁症；假性脑瘤减少96%；减少63%高血脂症；睡眠呼吸暂停 减少74.98%；哮喘82%人群改善或缓和；高血压 减少52-92%
非酒精性脂肪性肝病：脂肪变性改善90%；炎症减少37%；纤维化减少20%；心血管疾病 风险降低82%；胃食管反流病减少72-98%；减少83% 2型糖尿病；
张力性尿失禁减少44-88%；减少80%代谢综合症；多囊卵巢综合症；多毛症减少79%；月经失调近100%缓解；减少95%静脉曲张淤血；痛风 减少77%。
对照数字,辨别肥胖程度：
1、BMI28kgm的人群，就属于肥胖且超重了。此类人群需分三个阶段制定变瘦的目标，饮食+运动以减重为重心。
2、28.0kgm>BMI24.0kgm的人群，属于在肥胖的边缘来回试探。此类人群需关注摄入热量，饮食+运动以减脂为重心。
3、BMI18.5kgm的人群，需要的不是减肥，而是将好身材维持下去。此类人群需关注自身身体维度，饮食+运动以增肌塑形为重心。
胖的不同,饮食方式大不：
1、肥胖且超重的人，该怎么吃?
远离高热量重口味的食物，保证三餐定时定量，食材多样营养均衡。前期不可大幅度削减摄入热量，建议每天摄入热量不低于1200大卡。
2、微胖的人，该怎么吃?
做到规律三餐，每顿保持7分饱。控制热量摄入，可用粗粮谷类代替精制米面，多吃富含膳食纤维的蔬菜以及GI值较低的水果。
3、维持身材的人，该怎么吃?
建议使用少食多餐的饮食方式，提高餐盘质量补充B族维生素、蛋白质等营养素。同时，每天还需喝够1500-1700毫升的水，让身体维持高水平代谢。
胖的不同,运动方式大不同
1、肥胖且超重的人，该怎么动?
建议减重前期尽量选择走路、游泳等，对膝盖压力较小的运动。到了后期可逐渐增加运动量。
2、微胖的人，该怎么动?
建议有氧运动+无氧运动同时进行，燃烧脂肪的同时还有助于增肌塑形。运动频率每周不少于5次，每次不低于30分钟。
3、维持身材的人，该怎么动?建议有氧运动与核心力量训练相结合，如哑铃、卷腹、臀桥等运动都是不错的选择，但需把握好运动强度与时长。
