更年期失眠怎么办
更年期失眠怎么办
更年期是每个女性都会经历的阶段,调查发现,更年期妇女出现失眠症的约占40%,更年期失眠冲困者常有多梦早醒、睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡等情况,从而导致白天的疲劳和焦虑,同时更年期妇女还伴有阵发性心悸、头昏、盗汗、潮热,很大程度的影响了睡眠。
心理调适,缓解更年期失眠
对于更年期的女性,要正视自己所处的人生阶段,要认识到更年期是一个正常生理过程,而不要有任何恐惧与忧虑。要以乐观与积极的态度对待老年的来临,这有利于预防更年期综合症的发生。另外要合理安排自己的作息时间,避免劳累,多参加文体活动,愉悦心情,改善和缓解更年期不适的症状。
患者不要对睡眠产生恐惧感,要将其作为一种享受,尽情放松,这样失眠会在很大程度上得到缓解。一些中药,如安神补脑液、朱砂安神丸等可安定情绪,保证睡眠,而且没有副作用。
另外,对于更年期失眠的女性,不妨适当服用一些谷维素。谷维素能够改善植物神经功能失调,改善内分泌紊乱,对神经衰弱症患者具有一定的调节作用;同时,谷维素能稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态,对更年期失眠、多虑有很好的改善作用。
阴虚火旺,滋阴降火,养心安神
更年期女性最典型的症状就是潮热、潮红、出汗,持续数秒至数分钟不等,夜间或应激状态易促发。此种血管功能不稳定可历时1年,有时长达5年或更长。现代医学认为,其机理主要是卵巢功能衰退、雌激素水平下降,植物神经功能紊乱所致。
中医学认为,更年期女子先天肾气渐衰,阴精逐步亏少,兼因女子过去数十年月事耗伤阴血,阴不制阳,阳热偏盛,故而出现骨蒸潮热,手足心发热,心烦失眠等“阴虚火旺”症状。
对于这类失眠患者,饮食忌辛辣、煎炸等助火伤阴之品,尤以清淡为佳,可选食莲芯茶、百合粥、莲子银耳羹等滋阴泻火之品。
玫瑰花10克、绿茶5克,放在杯中,用沸水冲泡,代茶频饮,可用于肝气不舒,情志抑郁而失眠者。
另外,更年期失眠女性,不妨选用中成药知柏地黄丸。知柏地黄丸是中医滋肾养阴降火的经典名方,实践证明,本方对于缓解更年期女性失眠症状,效果显著。
涌泉穴:功用不可量
脚底的涌泉是肾经的主穴,手心上的劳宫(位于在手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处)是心包经的主穴。中医理论认为,按压这两个穴位,可以促进心肾相交,诱导入睡。因此,晚上坐在沙发陆稿或床上看电视时,就可以按压这两个穴位。一般主张先按劳宫,再按涌泉,涌泉所用的时间多一些,这是古人常用之法,对促进睡眠会有帮助。或者用肉桂粉贴敷脚底涌泉穴,以引火归元。
宋代大文豪苏东坡非常重视养生,对坚持早判孝按摩足底涌泉穴对身体的益处大加赞赏,称“其效不甚觉,但积累至百余日,功用不可量,……,若信而行之,必有大益。”说明中国人很早就对足部按摩的保健作用有很深的了解。
2023-03-04
1、保喊仿健
要想缓解因为更年期导致的潮热失眠情况时,就要每天都给自己进行一些保健措施,比如平常多按摩太阳穴和百会穴好几十次,或者是保健的木梳来进行五分钟的梳头,这样才能够保持自己的心情舒畅,从而达到解除烦恼,并且避免出现失眠。
想要平稳的度过更年期,就要补充雌激素,生活中有很多天然的“雌激素”食物,不妨经常换着吃,如果食物无法充足的提供雌激素,还可以直接吃:思妍™金巢安,大豆异黄酮的纯度可以达到8%以上,与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上,无任何的其它成分,对于改善更年期症状有很好的作用。
2、饮食
其次,更年期的女性还要多注意自己的饮食,尤其是饮食上的营养,准备好小麦、冰糖和大枣,先将小麦和大枣用水煎一煎,去除渣留下汁液梁渗正,加上适量的冰糖来进行服用,并且每天晚上进行一次。通过这个方法,就能够有效的治疗更年期失眠的症状。
3、足疗
另外,足疗也是治疗更年期潮热失眠的其中一种方法。比如,准备好夜交藤、菊花和黄芩以及磁石,用水来煎两次之后,橡悔将渣去除,留下汁液,并且倒进浴盆里面,之后趁热来洗自己的两脚,最好直接浸泡15-30次,女性每天晚上需要进行一次,这样也能够有效的治疗因为更年期而出现失眠和潮热的症状。