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40岁的男人如何做保健？一定要牢记这8个健康关键点

Answer 1

如何照顾40岁的男人40岁很重要，是男人成熟的标志，也是职业发展的黄金期。对于女性来说，带孩子、做家务、努力工作已经成为生活的常态。然而，当他们忙碌的时候，他们可能会忽视自己的健康。


近日，英国《每日邮报》公布的一项调查显示，到了40岁，约3/4的英国人开始担心自己的健康，后悔年轻时没有形成健康的生活习惯。40岁是健康的分水岭！中国老龄协会心血管专业委员会主任洪昭光强调，人到40岁，都是吃吃喝喝，为生活而奋斗。40岁以后，如果继续借健康，最后可能会把钱花在生活上。在英国的这项调查中，尽管64%的人开始改变生活习惯，但仍有一半人担心，即使立即采取行动，也无法弥补过去对健康造成的损害。


相比之下，英国健康专家林德伯格直言不讳地说：没有什么比人们准备扔掉坏习惯更令人惊讶的了。只要你现在开始改变，一定会帮助你更健康，更长寿。


记者采访了国内权威专家，总结了40岁后最需要记住的健康要点。


1.多吃四种食物。天津市营养学会名誉理事所做的支付显示，人到中年应尽量做到饮食均衡，不仅要保证饮食规律，七分饱，还要多吃新鲜蔬菜和粗粮，不要油炸、烧烤等。而不是吃海酿鱼。在日本的研究中，40岁以后，豆制品提高骨密度，燕麦有助于降低胆固醇，杏仁有助于控制血糖，深海鱼每周吃四次有助于改善高血压。


2.尽早戒烟。北京协和医学院教授、中国控烟协会副会长杨功焕强调：烟草和烟草中含有250多种有毒物质和致癌物质，对呼吸系统和心脑血管疾病危害极大。戒烟永远不晚！研究表明，40岁的吸烟者如果戒烟，可以多活9年。另外，人到中年，事业第一次有起色的时候，沟通是不可避免的。适当，不要喝醉。否则会严重损伤肝脏。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议，饮酒量控制在25ml以内，每天最多一瓶啤酒。


3.做力量练习。人到中年，新陈代谢开始变慢，肥胖的概率增加。如果他们不注意锻炼，患慢性病的风险会增加一倍。英国利兹城市大学体育教授库克指出，40岁以后，肌肉逐渐减少。建议每周做哑铃、杠铃、阻力带等力量训练，每周三次，每次8~10组。如果没有时间，每天散步30分钟对身体也有好处。