Question

怎么跑50米最快

Answer 1

想要50米跑得更快可以通过做高抬腿、小步跑、爬楼梯、深蹲、拉韧带的方式来增强自身的爆发力。

50米短跑需要的是爆发性，瞬间爆发。 练习爆发性可以通过做高抬腿、小步跑、爬楼梯、深蹲、拉韧带的方式来增强自身的爆发力。

1、起跑姿势。

一定要做好起跑姿势，双脚一前一后站立，两个手臂也要一前一后自然弯曲。做好听令准备起跑，用力猛冲，起跑时尽可能使身体的重心向前，以获得快速的初速度，并开始大幅度地摆动双臂在起点上超出别人。

采用蹲踞式起跑方法，起跑的预备姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到预备口令时，要集中注意力听跑后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。

2、呼吸方式。

呼吸也根据自身的体能来随之调整。这样有利于放松身体，提高身体的机能，帮助你更好地完成跑步过程中出现任何状况，可以帮助你更快地完成50米比赛

3、身体协调能力。

跑到30米时，抬起膝盖并快速地提高步频，力求提高速度，同时保证身体的稳定性和均衡性跑起来不会那么费劲。

想跑得快，腿部配合非常重要。除了进行一些腿部力量练习外，还可以通过合理使用双手等动作带动腿部，可以先做大抬腿动作锻炼小腿肌肉力量，再进行高抬腿动作锻炼腿部肌肉力量。

4、速度冲刺。

速度冲刺是一项速度比较集中的项目，需要运动员有一定的速度基础，跑在最前面才能发挥出自己该有的水平。而冲刺主要包括跑步时快速移动、快速起跳、快速蹬地、快速跨步、快速减速等九个方面。

5、奋力冲刺。

距离终点约10米时，加快步伐，将剩余的体能全部发挥出来，将双臂自然向后摆动，直到飞快地越过终点线。

跑步注意事项：

在跑50米时，不要一开始就尽力快跑，一定要细心地感受自己的身体，合理地运用肌肉力量，才能够保持最佳状态，以最高速度突破终点。平时要坚持有计划地进行训练，提高身体素质和跑步技巧，这样才能在比赛和训练中获得更好的成绩。