Question

立定跳远怎样才跳得远

Answer 1

立定跳远跳得远的技巧：

立定跳远要双脚自然分开，与肩同宽为最佳。双手向斜上方举，两腿保持伸直。此过程中身体处于放松状态。注意在站立时不要踩线。

立定跳远要双脚弯曲后瞬间迅速发力蹬地起跳，同时双手由后向前上方做强有力的摆动，身体向斜上方弹出，最好为45°。此过程中蹬地和摆臂的动作要协调，且注意是双脚同时起跳，注意避免两次起跳及单脚起跳。

立定跳远离地后立马收腹收腿。在空中身体尽量展开，双臂用力向后摆，重心向前。快落地时腿向前伸，使落点尽可能的远。

立定跳远落地后借惯性使重心向前，如果平衡没保持好也尽量向前倒。落地时缓冲，避免缓冲不当受伤。

立定跳远一定要多加练习，在练习发现自己做得不够好的地方，并自行体会和理解技术要领。也可多观察别人的动作，从中找自己的不足。

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。