Question

四招帮你调整情绪，告别严重拖延症

Answer 1

4招调整情绪告别严重拖延症

01

情绪整理法

症状：无病呻吟抱怨、自我放弃

1)停止负念首先要学会放松，积极面对2)负念转正念

对过去的后悔，“放过自己，只留教训”；对现在的生气和愤怒，“改变能改变的，接受不能改变的”；

3)正念转行动

把这些好的念头立刻转换成实际行动，固化下来，你就不会再因为这些负面情绪而白白让大把宝贵的光阴溜走了

02用番茄法赶走小杂念

症状：无法长时间注意力集中，很容易受到干扰

1)找到立马要做的事情

2)一次只做一件事，专心工作

3)工作和休息交替进行采用每工作25分钟，休息5分钟的办法，让自己既能集中精力又可以看到即将到来的休息

03

莫干特休息法

症状：

长时间工作经常加班到深夜得不到休息

1)在四象限里按紧急重要程度写下当天要做的事情

2)结合番茄工作法记录工作

3)一大一小、一难一易、一左一右劳逸结合

先做一件相对大的难一些的事情，再做一件小一点容易一点的事情，劳逸结合

04

战拖金字塔轻松战胜拖延症

症状：

做事拖拉，不到最后一刻不罢休

1)拆解目标，降低门槛

把大目标拆成小目标，先完成能完成的，步步来

2)记录欲望，作为奖励

在完成小目标的同时记录下自己的欲望作为奖励

3)借助外力，组队前进

实在自己完成不了的学会借力