Question

长期熬夜怎么补救

Answer 1

在生活中几乎每个人都有熬夜的经历，而且大家也都知道熬夜伤身，但是总是无法避免熬夜这种情况发生，有时熬夜加班工作，有时报复性熬夜娱乐，繁重的工作、丰富的娱乐项目，让熬夜变得越来越司空见惯。很多人都会选择在熬夜之后补一觉来恢复，但其实这样补一觉真的能补救熬夜带来的伤害吗？
但其实熬夜对身体的伤害是非常大的，补一觉根本无法补回来。人类身体是有自己的生物钟已经完全习惯了，人早已习惯日出工作，日落休息的生活规律。但如果长期保障不了一个良好的睡眠状态，就会引起健康问题，比如记忆力下降，内分泌亲乱从而引起血压、血糖的升高，以及心脏和胃肠道的不适，免疫力下降，甚至増加患癌几率。
一、饮食加强营养
熬夜过后，再不要饿着肚子去上班，早餐一定要给自己吃得丰富有营养，来补充熬夜流失的营养，可以选择一些粥类、牛奶、鸡蛋、蔬菜等等。另外平时的饮食也要有营养，可以搭配蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
二、达芬奇睡法
很多人其实是因为压力大或者失眠导致睡不着，这种被动的失眠，如果是这种情况可考虑达芬奇睡眠法，也就是每隔四小时小憩十几分钟，虽然这种短时间的睡眠不能进入深度睡眠，但是可以给身体一个休息的时间。
三、熬夜过后避免过量的工作
很多人熬夜过后第二天还要正常上班，此时身体处在一个疲惫的状态，而且头脑不清晰，不宜给自己安排过于繁重劳累的工作，这个时候如果还工作过重容易血压升高，最好休息一段时间或者是安排一些比较轻松的工作，放松自己的情绪，避免压力太大给自己身体带来二次伤害。
四、中午补一个午觉
中午可以给自己安排一小时左右的午觉时间，对于熬夜的人来说午休时间过短不能起到多大作用，所以可以适当延长会，这样可以缓解疲劳，让头脑恢复清醒，可以更好的投
五、及时补充水分，多吃水果
熬夜后第二天上班可以选择橘子，苹果等水果给身体补充维生素，工作其间多喝温开水，不要喝茶水或咖啡，不要影响到当天睡眠。
六、避免连续熬夜
熬夜后的第二天晚上千万不要再熬夜，一定要保证至少八小时睡眠，如果连续熬夜会影响睡眠生物钟。
现代生活每个人压力都非常大，我们的身体在经过了一白天的辛苦劳累之后更需要晚上充足的睡眠恢复精力，在身体各个器官本应该休息的时候如果还熬夜处于清醒的状态之下，就会让各个器官工作超负荷，长时间下来自然会伤害身体健康，所以大家还是要注意休息，尽量少熬夜。