Question

暑假锻炼身体的计划

我今年初中毕业，初中3年没有好好锻炼，体质有些弱，所以想锻炼锻炼使体质变强些。我稍微有些胖，肚子和大腿上肉多。想减下来。其次还想锻炼臂力和腹肌。家里有个8kg的哑铃。再没有其他工具。想让大家给我制定一个早中晚3部分的锻炼计划，谢谢！

Answer 1

早上起来先别吃早饭，做50个仰卧起坐，如果做不了那么多的话就能做几个做几个，如果觉得很轻松的话就做100个，中午吃饭前蛙跳30下，下午最好去做些运动，晚上睡觉前做俯卧撑，一定要标准！不管多少个能做几个做几个，做完后前后摆摆手，然后就睡觉吧，有空就举一举哑铃，一定要坚持，三天打鱼两天晒网是没用的，这样坚持两个月下来就差不多了！

Answer 2

你要注意合理的饮食,劳逸结合
考体育不要紧张
每天早晨早点起床,出去跑跑,从2000米开始跑自己逐渐增加
跳远嘛,你可以练练蛙跳,摸摸高,可以增加弹跳的
投实心球是需要技巧的,你们老师肯定会教你的自己领略吧

祝你能考个好成绩!加油

Answer 3

训练计划要注意这样安排：
一、大肌群先练
这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至会出现伤害事故。
例如，某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练，课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习。一天，他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习，到练卧推时，最多只能推起79公斤的杠铃了。这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练，疲劳了，无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了。在这种情况下，对疲劳的三头肌来说，79公斤的重量已接近极限负荷，但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够。显然，先完成有较多肌肉群参加的练习，再完成单一肌肉的练习，效果要好得多。因为单一肌肉练习时使用较小的重量并不影响其它肌群，而单一肌肉本身却能获得大的应力刺激。
二、肌肉要轮流交替训练
这也是一条训练原则。同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。
例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇必须足够

Answer 4

每天早晨早点起床,出去跑跑