14岁女孩要如何减肥

我今年14岁，读初一，过完暑假就读初二了，我身高166cm，体重60.5kg，觉得自己很胖了，想利用这两个月的暑假减肥，但我还是学生最好不要花钱，我要怎么减肥呢？... 我今年14岁，读初一，过完暑假就读初二了，我身高166cm，体重60.5kg，觉得自己很胖了，想利用这两个月的暑假减肥，但我还是学生最好不要花钱，我要怎么减肥呢？展开

 我来答

7个回答

#热议# 普通体检能查出癌症吗？

匿名用户
推荐于2017-09-12

展开全部

　　1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟；
　　2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物；
　　3.进食前先喝一杯暖水；
　　4.进餐时应细嚼慢咽；
　　5.进食大量蔬果保持肠胃畅通；
　　6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次；
　　7.每餐只吃八成饱；
　　8.选吃白肉；
　　9.多吃蔬果；
　　10.避免甜食只用代糖；
　　11.三餐定时定量；
　　12.用较小的碗装食物；
　　13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西；
　　14.喝完汤再吃青菜；
　　15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感；
　　16.只吃瘦肉，不吃皮；
　　17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉；
　　18.宁吃水果而非果汁；
　　19.只在餐桌上吃东西；
　　20.不边看电视边聊天并同时吃东西；
　　21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶；
　　22.饭后立刻刷牙；
　　23.把零食放在较高的位置或索性不储备；
　　24.肚子饿时，不去买东西；
　　25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替；
　　26.购物时列出购物清单，不要额外多买；
　　27.食物少油及避免进食加工食物；
　　28.每天做半小时轻量运动；
　　29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物；
　　30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶；
　　31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次；
　　32.每星期做三次半小时有氧运动
　　绿色减肥守则
　　切忌快速减肥：
　　快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属於自然生活习惯。
　　饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：
　　这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动后要注意补充水分。
　　每餐慢吃细嚼：
　　这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
　　切忌贪睡：
　　每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
　　糖分和油量够了就好：
　　减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。
　　不喝炒菜汤：
　　此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
　　休闲时间,少吃东西：
　　休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
　　不吃宵夜：
　　睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
　　不吃剩菜剩饭：
　　为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
　　每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害：
　　体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点, 表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其他生命,才能维持,形成了食物链,但没有一种生命,注定是其他生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保 .
　　向你推荐七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你
　　1、黄瓜鸡蛋法
　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康
　　2、过午不食法
　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
　　3、不吃正餐法
　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆轻松减肥
　　4、苹果减肥法
　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
　　原理：
　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

参考资料： SOSO