Question

胖人能健身吗 能练出肌肉吗

我今年26 175公分 100KG 能练出肌肉吗

Answer 1

绝对能练出肌肉，但是会被掩盖在厚厚的脂肪层下面！视觉效果不会太明显!
如果你的目的是练出健美的身型,那么针对你的情况，必须按顺序做2件事情:
1、减脂
首先要明白脂肪不可能转化为肌肉，所以第一步必须减脂，最有效的方法就是坚持不懈的做有氧运动，比如长慢跑和游泳，每天坚持在30分钟以上。同时节制饮食，简言之忌：汤、糖、躺、烫！
2、增肌
当你脂肪层减下去后，那么恭喜你，你的肌肉因为前期锻炼已经有不小起色了，这时候再练增肌，效果才会很明显。
根据你的身高体重情况，我作为体育老师，估计第一步你需要半年左右的时间，而第二步只需要3个月就能收到很好效果，就看楼主能不能坚持了！

Answer 2

能,只要坚持不懈地锻炼,比如做俯卧撑,仰卧起坐,久而久之,脂肪会大大减少,变成有力且美观的肌内！
加油哦！要相信自己！

Answer 3

肌肉
锻炼还是应该本着基础原则进行，在
健美
训练中，训练永远不是第一位的，第一位是饮食，其次是充足的睡眠与休息，我们知道肌肉的生长不是在训练的过程中进行的，而是在训练破坏
毛细血管
后的恢复与修复中生长的。最后是科学
规律
的训练，
你现在
的状况不建议你大
负荷
高强度的训练，而且
频率
也不要过于频繁，控制在一周3~4次就好。要懂得训练的多样性，就是说同一块肌肉要用多种方式来锻炼，避免
动作
的单一性，这样会使你的目标肌肉受到全面的刺激有利于肌肉快速增长，圈里有句话很实用：你最喜欢的方式就是对你最有效的训练方法，意思是每个人的特点与方式都不同，多尝试和体会肌肉在训练中的感觉会让你比别人的进步更大，事半功倍。
强度
控制在8R~12R范围，意思就是选择
重量
的时候应该本着每组最多能做8~12次左右的重量，强度不要太大，低强度多组次，也会让你进步更快。罗尼库尔曼说过：想要盖多高的楼就要先打多深的地基，说明如果想要有更大的成就，必须把基础的训练做系统，这样不但训练效果好而且肌肉的发展空间更有利。
最后，祝你成功。希望有更多的人参与到健身当中来，这是非常好的生活选择。

Answer 4

按标准你超重25千克 但是练肌肉会让你体重增加的 肌肉肯定会出来 但肥肉不一定会象你想象的那样消失 有个心理准备 再有点耐心

Answer 5

当然可以了！