Question

胸肌要多少天练一次效果最好

我现在在健身房锻炼,我想知道练胸肌要多少天练一次效果最好,有的说是隔天练,有的是说天天练有的说是三天练一次,到底是隔多少天练一次效果最好啊,

Answer 1

　　胸肌一天练一次就够了，并且第二次与第一次锻炼要间隔48小时。
　　锻炼胸部的动作：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）。
　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
　　如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

Answer 2

兄弟，那要看你训练的强度了，一般来说间隔时间不能超过7天。胸肌是大肌群，恢复时间比较长，原则是以不能有酸痛感。专业健美运动员一般都是每天只训练一个部分，强度是比较大的，一般在40分钟左右，20组动作左右，每组间隔不超过1分钟，有四天一循环、五天一循环等，也有七天一循环的，看你的身体恢复能力了，我现在是七天一循环，1、胸部 2、肱二和前臂 3、三角和肱三 4、大运动量有氧 5 背部阔和斜方 6、腿部 7、休息。

Answer 3

身体的每一块肌肉你在进行力量训练之后的24-48小时才能从疲劳期恢复过来。肌肉中堆积的乳酸才能分解得差不多。所以我个人建议练一次间隔一、两天再练为宜，间隔时间的长短与自己练胸肌所用的量成正比关系。量大间隔时间长，量小间隔时间短。

Answer 4

天天练 每天加几个 不断加 不用多久就练出来了

Answer 5

隔天练，每天练不同部位