Question

肌肉型小腿怎么减，有亲身经历的来说说

我原先初三的时候天天跑步，小腿现在都是肌肉
但是已经过了一年了，肌肉也没觉得下去多少，还是很大块
本身腿就很粗了，现在加上肌肉更恶心了

我原本是想全身减肥的，于是昨天就跳了一次绳，但发现腿部的肌肉变得更紧了
我现在很害怕，我到底该怎么办

腿上有肌肉就不能用运动减肥吗？我很怕越减越粗
怎样才能让我变细腿呢？过程会不会很漫长？

哎，我真的很苦恼，谁能帮帮我
我不要看复制的，我就要亲身经历或真正懂得人来教教我
谢谢·
答得好会加分的
我不仅要瘦小腿，还要瘦全身呢·
我主要还是怕如果用运动瘦全身的话，小腿会越来越粗，到时候如果跟大腿一样的话，那我宁愿不要
有什么方法能够避免这个呢？

Answer 1

减小腿有两种方法：
1、 最最简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。
2、 晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角，保持这样的姿势20分钟，一定要天天坚持做，因为这个效果相对慢一些。这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流，对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效。
3、 小腿减肥操
（1） 后背靠到椅子上，慢慢抬起一条腿，将脚向前伸展，保持2秒钟，然后将腿收回，脚放低至接近地但不触及地面的高度，然后再将它抬起，每条腿最少做做15次。
（2） 身体站直，手扶在椅子背上，右腿使劲的向后伸，幅度呢以自己感到舒适为宜，身体要一直保持直立，然后收缩臀部并保持这样的姿势2秒钟，收回，再继续相同的运动，每条腿做10-15次。做完右腿再换左腿。
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！

Answer 2

微创神经阻断术是一种目前国际上最先进的微创瘦小腿术，也叫通过腓肠肌内侧头肌支神经截断术。阻断小腿上几个不重要的肌肉神经，让肌肉变得柔软，达到永久匀称瘦小腿和改善腿部曲线的目的。

Answer 3

学校因为毕业体育考试,我就天天练跑步,小腿变的好粗啊!硬帮帮的 大热天我一直穿的长裤,后来考完后我就每天晚上抻小腿肌肉,第一种是把脚的前掌放在楼梯那样的地方.别穿鞋哦..或者什么台阶啊 高的地方都可以.然后后脚跟尽量向下压,压的时候先把一条腿抬起来,这样身体的全部重力就全集中在另一个脚上了,就这样循环的压,我是每天早晚压的,虽然很疼,可为了美还是得忍啊,嘻嘻.. 还有一个抻小腿方法,在家,在外都可以压的,运动完后,马上压小腿就不会很粗了. 方法是这样的:把手放在地上,腿不要弯 整个人看起来像倒着的V字型 然后把脚的前半掌慢慢抬起来,把脚后跟放在地上.这动作超疼 但也超管用.. 两个动作我大概坚持了2-3个星期,现在小腿瘦了好多,而且也修长了.. 之后我就没再压过小腿,而且一直没有变形 ..瘦全身 ,我觉得走路效果最好,也不会长肌肉.而且是全身瘦又不累. 我是走路瘦下来的..但是得走很长的路啊!

Answer 4

黑咖啡对于减肌肉是很有效的，要浓要苦，所以很难坚持，而且伤身体。

另外，平时坐着的时候千万不要把脚收到椅子下面，要尽量向前伸直，然后脚跟着地，脚尖尽量上翘，感觉小腿肚肌肉被拉伸。包括走路的时候，也尽量脚跟先着地，感受到触地时小腿肚拉伸的感觉。长此以往，可以让推挤的肌肉块逐渐拉长，曲线优美。

如果希望运动减肌肉的话，就走路好了，一秒两步匀速，端正身体，步伐均匀，参照前面说的着地方法，每天走1小时~~~半年之内绝对能溜出细腿

不过，坦白说，腿形有先天的成分，如果你是天生小腿肚发达，就很难办的。不过大部分后天练粗的人，通过以上方法，都能有好效果的。

Answer 5

我觉得你这种情况是因为你运动完之后都没有进行充分的拉伸运动，其实跳绳、慢跑（一定要很慢的跑，比快走还要慢的跑）对减肥很有用的，最重要的是运动之后要伸展肌肉，还要拍打比较硬的部位，还有就是要按摩，在睡觉之前或者洗澡的时候可以针对小腿用揉、按等动作进行按摩。

可以建议你去美容院进行推脂按摩，我之前就是身上的肉尤其是大腿的肉很结实的那种，后来去美容院做了一个假期的推脂按摩，肉就变松了，之后再节食+运动就很有效果了。