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我用我实在的经验告诉你 我现在每天坚持
很有效果 我也属于很瘦的 180cm 63kg
但现在已经很明显有轮廓了
无论什么锻炼 一定要强度大 数目少
所以你一次做50-60个效果都很小 第2天还很酸
很难坚持 我建议你买一个俯卧撑的架子
便宜的只要几十 我买的nike的 138
这样 你只要距离调整好 做15个 很地上做40个 感觉一样酸
我是每天中午6组 晚上6组 每组15个 每组间隔1分钟 量不多 但贵在坚持
我才持续了半个月 但效果很明显
当然 也要多吃 还有什么不懂得可以问我
很有效果 我也属于很瘦的 180cm 63kg
但现在已经很明显有轮廓了
无论什么锻炼 一定要强度大 数目少
所以你一次做50-60个效果都很小 第2天还很酸
很难坚持 我建议你买一个俯卧撑的架子
便宜的只要几十 我买的nike的 138
这样 你只要距离调整好 做15个 很地上做40个 感觉一样酸
我是每天中午6组 晚上6组 每组15个 每组间隔1分钟 量不多 但贵在坚持
我才持续了半个月 但效果很明显
当然 也要多吃 还有什么不懂得可以问我
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显然不可以的！锻炼肌肉是需要不断的增加力量或者改变训练方式的，单纯的做俯卧撑开始会有一点效果，但是到了一定程度（肯定到不了你预想的程度）就不起作用了。我是专业的体能训练师，给分吧。
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吃多一些食物就增肥了。
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还有很多中，你可以在网上查健美！内容很多的！
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keyi
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