Question

请问俯卧撑最初一天要做多少个？仰卧起坐要做多少个？分几组？

我14岁一次性可以做大约80个 是一次性做效果好 还是分组作

Answer 1

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
当然还要多跑步

Answer 2

分组好

仰卧起坐多做完全没有好处，科学报告指出对人体脊椎有一定的损害。
我本来每天200个仰卧起坐减肥，分2组也停了。

健康重要

Answer 3

第1天最好不要做太多，5个就行了，然后每天加1个。这样最好了。

Answer 4

分组做，每日5组，按进度逐渐提高

Answer 5

越多越好 看你的耐力了 我觉得这是对身体素质的考验了 只要你能做 就不要停 这样对身体的锻炼作用最好