Question

求教怎样打好篮球

我身高168cm、每天都去篮球场打篮球。我以前打篮球时总是被断球和盖火锅、所以有一段时间一直没打篮球、今年暑假又开始打了、不过成绩不佳、可能是紧张、我拿到球就会变的不自在、行动慢下来、只是站在那里不是传球就是投篮（当然是投不进）可是静下来跟朋友打球时就稍微好点了、能运球也能突破，很自然也很轻松。我无法走出这恐惧被断球和盖火锅的阴影、看到人家在球场上能轻松自在的打球我真的很羡慕、我也请教过一些前辈，听了他们的意见我确实有些进步、至少能勉强运球、然后寻找机会单手传出地板球，还有跳投我也会，我会的就只有这些技巧了。
我没有受过正规的篮球指导、但是我非常热爱篮球。我知道基础是非常重要的、我想请问各位像我这种情况有什么方法能解决、还有怎样练习篮球基础，特别是怎样熟练地运球（麻烦姿势和注意点说详细点）、传球（麻烦姿势和注意点说详细点），投篮就不用说了。
谢谢你们！我会感激你们一辈子的

Answer 1

我看到LZ原来给的是100分现在变为200了。我感觉LZ很急迫，我希望我可以帮助LZ。
LZ的心态和大多数人一样，你热爱篮球，但是你的宗旨在于强身健体，如果你要是打一些校园杯或是团队的大型比赛而紧张这是必然的，如果是业余的打，LZ完全没有必要，强身健体，在篮球中得到快乐才是必要的，而不是因为紧张放弃了快乐的机会，而且人多在一起打，进步的机会也大。
我在假期和朋友都在篮球学校里面打（有这个条件）得到过老师的一些指导，虽然很基础，但是我感觉很有用，我用一些土话给LZ描述一下真的希望对你有用，给分也好不给分也好，我都希望尽力帮助你。
因为LZ的身高不是很高，建议LZ专攻控卫，进攻后卫并不适合你。
运球，因为LZ有一些运球的经验，我就说几点，后卫不像内线，内线热身马马虎虎，但是后卫不一样，后卫一定要热身好，出点汗，有助于你排除紧张，提高你的运动速率，更快的融入到比赛中，运球的时候要双手变换着运，一般的人运到一定境界就会跨下运了，如果没有，需要你左右手变换着运，这样不容易被抢走。运球并没有什么手法，只在于熟练而已。
传球，传球的要领太多了，但是对于我们业余的人来说，2个就够了，一个是直传，一个是高调。击地一般很容易被断球，先来说说直传，直传最忌讳的就是你要给传球的人的身边斜方向有人，或是后面有半绕前的人，这样很容易被断，直传最舒服的地方是胸前或是肚子以上的位置，这样的球传出去接的人特别舒服。高调在于你前面有防守者，而内线者要到了不错的位置比如他把防他的人，完全卡在身后，你可以高调给他，或是你的队友在内线跑出2步接球了，你也可以高调给他，注意他的位置，余光观察对方的人，掌握好力度就可以了。
在如今的后卫中都需要突破，突破并不是一味的加速向前，你可以中速或是慢速，说句实话，当你高速突破时球往往更爱丢，你可以在适当的速度下突破（你可以反应过来身边是不是有你的人）我想这个时候大个一定都会往你这扑过来，我想有点经验的你方大个子，都会往里下，这样你就可以把球传给他，一般都是在45°左右往里突破，或是正面突破传给中间或是傍边的内线球员，这样很容易得分。
投篮则要注意手型，要用指尖（大拇子傍边的手指）把球拨出去，出手点要高点，出手点高，你的力量运用的越好，瞄准的时间也越长进的概率越高。
其实说了这么多，大部分你都是会的，而且也应该做的不错，只是你过于不自信，多练习配合，放开心态，篮球是很有乐趣的，往你早日成功，加油！

Answer 2

打篮球被断球和被盖帽在正常不过了，多看看NBA的比赛就知道了，人家那么高那么牛照样被断被盖，我身高180CM，也有被小个子盖帽的经历啊，这很正常的，只要你自己觉得不算什么，别人也不会因为盖了你一个帽而看低你，乔丹科比也被盖啊！姚明还被内特罗宾逊闪了个大的呢，人家也不会因此一蹶不振吧？！
另外，要加强篮球基础的话，平时多加练习，有事没事拿个球在手上玩玩，练出球性最重要，这样对你运球和传球都有很大帮助，具体怎么练习，一些基本的像转球，双手导球，胯下运球可以每天练半个小时，跑步的时候也可以运球啊，绕球场运球跑，要左右手换着运。
传球又很多种了，像双手传球，单手传球，击地传球，背后传球，不看人传球等等，我个人觉得传球的方向和力度最重要，这里的方向不是对准人就行了，还得熟悉接球人接球的习惯动作，是传到胸前还是更高点或更低点，这对接球人下一步的动作很重要，然后就是力度，力度小了自然容易被断球，力度太大球速太快接球人很难接到球也容易失误，这个平时自己多琢磨，多观察和练习就行了。
还有什么不懂的可以发消息问我，呵呵~~~

Answer 3

这样的身高如果1、没有篮儿，2、持球能力差，传球不好，3、速度也不快，就不好办了。除了第三点以外，1、2都是可以连出来的。想运球不被断就要熟悉球性，具体练法就是没事儿就练习各种运球动作，理想状态是球不离手，要是在光线不足的环境下练习效果更佳，为了增加兴趣，可以练些花式了。想投篮准确就要先动力定型了，在投篮动作正确的前提下不断练习，当你的命中率稳定下来了就算定型了，定型之后才能谈到手感。至于传球，先要联系好胸前传球，传球的目的不一定是要完成一次助攻，而传球的基本要求就是要让接球的人接的舒服了，视野很重要，不要直勾勾的盯着要传球的人看，起码要给自己设定两条传球路线，以免意图太明显而被防守人识破。最后也是最重要的就是自信了，自信源于不断的练习，球场上不要讲脸面，被断球火锅都很正常，既然发生了就不要多想，也算是经验的积累了。

Answer 4

麦蒂天赋，科比练——乔丹天赋还练
我之前写给别人的
转给你
补充：强调，篮球是个团队运动！
关于防守的。对方变速变相突破，依赖的是能力了，防守也考你的能力了：你自己后撤后退，横移，变相的速度都有关，总之最好不要让对方突破，宁愿其远距离在有干扰下去投篮。回防是第一时间的，比意识，比速度。NBA最佳防守一般都是力量速度弹跳臂展都很好的人，我认为力量和速度最重要！外线防守距离隔1手远，内线贴身而且要带力量的顶死对方-一般顶腰。
防守其实最关键是防无球人员，防得他连球都接不舒服甚至接不到，就成功了。
另外还要学会如何协防，和夹逼；夹逼在国际篮联和NBA里的吹判规则尺度都不同。制造带球撞人的尺度也不同，篮下的尺度也不同————这个一言难尽。···业余选手一般是不会注意这个的。
关于进攻的。个人技术建立在基本功上。年纪小，就先从运球突破上篮练起；年纪大，就从中远距离投篮练起。

打球其实只要反应快就行，意思就是要聪明，灵泛。
不用技术多牛，聪明点，无私点
这样朋友们都愿意和你玩

进攻时候——时刻记住你不是乔丹（NBA上帝）--想精彩进攻比防守重要
没拿球的时候尽量摆脱防守人，并且往自己能投进球的空位跑。
积极为队友挡位，挡位一定要挡死持球队友的防守人
认为自己能投进的球坚决投（最好是空位或者以强打弱）
绝不乱投，不会运球就尽量少运，绝不一个人去打多人防守。
时刻注意队友空位，或者有强打弱机会立刻传！！
一定要果敢！！是传是投是突？瞬间决定+行动，犹豫一下机会就错过了，还有可能直接变成失误。尤其是底线或者篮下位置。
队友持球进攻没有机会时候，马上整个半场不停穿插跑动。
记住：运球是为了传球，传球是为了更容易的得分！！！
篮下身体一定要硬！！！
可以在能保护自己身体的情况下去冲抢进攻篮板。

防守时候——时刻记住你不加内特（最佳防守）--想赢球防守比进攻重要
防比你厉害很多的，从他还没拿球就防，防到对方接不到球。
以防突破为主，中远距离投篮只需伸手干扰，绝不随便起跳去盖，易被晃。
尽量不要让对方突破和空位投篮，尽量迫使对方远距离难度变扭（后仰，后跳，转身，飘移，侧跳）投篮。并同时想各种动作，办法给对方施加心里压力。
篮下要展示身体硬度！！！尤其上肢力量。
打乱对方的节奏——断球，但不要真的扑上去断，吓一下，有干扰就行。
篮下一对一防守，不要轻易起跳！，起跳就一定要手拍下对方的球！——哪怕他还没出手，一拍就要一下从对方手里把球拍掉！否则容易被打2+1。
学会补防积极，···篮下补防可以起跳去盖。
防守篮板靠篮下卡位，不是青蛙袋鼠一样乱蹦乱跳。

时刻想着篮球是个团队运动！！！光靠一个人基本是不会赢的！！！
总之打篮球就是：在球场上脑袋要放聪明点！！！
身体意志要硬点！态度要勤快点！
等你能做到上述了，再想着如何变科比，变姚明·再苦练个人单打技术。

补充一句：本人控卫，——组织卫。球队队长。
我一直相信：不怕神一样的对手，只怕猪一样的队友！
篮球理念其实讲究无非三点：
快（传球、跑动、投篮、速度要快），
硬（力量、身体、对抗、意志要硬），
准（投篮、抢断、封盖、判断要准）。
作为业余的，你的身体天赋已经很好了。···
NBA的艾弗森才183cm.罗宾逊才175cm，博伊金斯才165cm````
团队意识是靠智商，个人技术靠苦练！

关于投篮的补充：
文字说的都是屁话！
我当年就是一边看乔丹投篮和罚球的视频一边对着镜子摆姿势练然后再去球场找感觉练出来的。现在我也能像乔丹一样闭着眼睛罚篮了（80%命中率）

现在迅雷上可以搜到一个雷阿伦教投篮的视频——中文字幕
我看了，个人不喜欢他的姿势，但觉得他在视频里的练习方法和说的苦练很有道理

另外我球打多了逐渐意识到，不论姿势如何，能进且准就可以了。
因为没有“会打球懂打球”的人会在有人防死了的情况下投篮。
不过个人认为反正是玩，投篮可以学帅点的姿势。

标准的？ 我教练说就是手摆正的前提下成一个C字，手臂一节节互成90度。然后投篮是全身动，投篮前要略弯腰，要屈膝，投完后整个身体正直，投篮那只手成直线指向篮筐···对着视屏学吧
投篮时候要拨指，倒腕——这样球出手后才会旋转，命中率出手稳定性才会高。（我是学物理学专业的，我有篇论文就是研究投篮过程中的物理学知识，对你有帮助的 可以告诉我你邮箱问我要）

补充：雷阿伦的投篮是传说中的教科书
米勒的投篮也很OK——然后有游戏里有种投篮就叫米勒时刻
现役球员据说测试结果是空位投篮科比最准

Answer 5

以下是技巧

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。

二、如何运球
运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

1、控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

2、快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

3、变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以 采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

三、如何跳投
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

四、怎样提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

五、如何跳投
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

六、如何成为巧接手
1、积极创造接球机会
2、主动传递接球信息

3、采用合理的接球动作

4、正确掌握接球环节

5、用时确定获球后的行

七、神出鬼没的妙传
比赛中运用合理的传球方式，巧妙地越过防守人的阻挡，为接球同伴创造良好投篮机会的传球称为“妙传。”

妙传应具备四个标准：

*出其不意：传出球的时机和方向使防守队员感到突然，始料不及。

*及时到位：球的落点恰到好处，使接球队员接球后能得心应手地与下一个动作融合在一起。

*指挥同伴：传出的球具有高度的策略性，能组织起有效的进攻战术，并能指挥同伴进行预期的配合和采取相应的行动。

*直接攻篮：即接球队员在得球之后，具有直接攻篮的威胁或进行攻篮的连续动作。

这四条标准是相互联系、相互作用的，应有机地结合起来进行判别。

基本控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下8自行盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

以上是我在网上搜索到的信息，其实这些理论的东西都没有用，你主要要多看别人的动作，然后自己模范，理论写的好的基本都是裁判，真正的高手是不需要理论的，最最重要的其实是找一班可以跟你一起打球的，并且大家水平相差不大的，或者其中个基础好点的，然后大家常常一起打，技术自然培养起来，运球，投篮，就会练起来了。。你之前被断和被盖，基本就是因为，大家技术不一样，如果大家都是初学者，自然不会有这么多麻烦。。
总的一句话，找帮大家技术差不多的，而且都对篮球学习感兴趣的，然后常常一起打，不用多久技术自然熟练。。然后多模仿那些技术好的动作。。要看实际的，不是理论。。OK？？