Question

健身期间如何安排休息，请说明一下每部分肌肉的休息时间

请帮我安排一下
每部分肌肉，隔几天再练

Answer 1

如果你想出成绩的话，组间休息不要超过30秒。无论哪个部位都是，即使因此而降重量。最好20秒，但是确实很难。

练得比较充分的话，大肌群一周一个部位一次就够了，如果你精力充沛练两次，一次以大重量极限为主，一次以增加肌肉耐力为主，部位比如，胸背腿等；小肌群一周练两次，时间上安排可以和大肌群之后练习，也可以单独安排一天，部位比如肱二头肌，三头肌，肩（有人说是大肌群，但是我觉得应该是小肌群，包括三角肌前中后束和斜方肌），另外腹肌可以天天练，但是最少应隔一天练一次。

举个例子你可以参考一下，但是不一定适合你：
周一 主要练习胸 辅练三头肌（可选） 腹肌
周二 主要练习背 辅练二头肌（可选） 腹肌（可选）
周三 主要练习肩 腹肌
周四 主要练习腿（包括小腿） 腹肌（可选）
周五 二头肌三头肌和小臂 腹肌
周六周日 休息两天 可以练一次腹肌（可选）

刚休息好的时候周一周二都是大肌群会累一点。后面安排小集群多，身体也比较累了，所以稍微轻松一点。休息两天也比较合适，当然也可以不是五天连续练，中间安排休息一天。
仅供参考

Answer 2

我有一个朋友是健身教练，他跟我说，组与组间的休息时间不要超过90秒，动作和动作之间休息3-5分钟
但 还是要因人而异，要根据自身的情况进行调整，如果明显感觉心跳很快，呼吸急促完全可以多休息一会，不要让身体出现不适，毕竟运动伤害是很可怕的。

希望可以帮到你~呵呵

肌肉锻炼后的恢复时间大概在24-48小时
每部分肌肉在训练后要充分休息后再次进行锻炼

我的计划跟你说一下
周一 腿；周三 胸肩；周五 背；周六 二头三头
其实每一个部位，一个星期也就锻炼一次

不要贪多，每天都练其实对长肌肉没有任何好处

Answer 3

一般的肌肉训练 最好休息时间就在1分钟之内 时间长了充血效果就差了··那就效果不大了·！~

Answer 4

你说的是那种休息时间啊~~

如果是健身的时候第一组和第二组之间的时间的话，看你个人而已。
时间是跟重量，组数，频率。。 初学者一般100秒左右。

Answer 5

不论什么重量都得间隔1分钟之内！