天天跑步好吗？
坚持跑步对身体有什么益处吗
腾之健
2024-11-28 广告
现在跑步真的是一股旋风席卷了全球，它让许多人为之着迷，为之狂热！确实，现在越来越多的人都开始对跑步上瘾，特别迷恋跑步，一天没跑，感觉就受不了！
我身边就有许多热爱跑步的朋友，他们自从爱上跑步以后天天都要去跑步，一天不跑就感觉全身难受！甚至有的跑步朋友每天都要跑十几公里，不跑十几公里，感觉不过瘾！
天天跑步真的好吗？对于跑步的强度问题，适度原则，我们又该如何把握呢？其实很多人都不知道其中的关系，盲目的在跑步，盲目的，狂热的追求跑步！
今天作为一个跑步锻炼的跑步达人，我就来给大家讲一讲天天跑步的那些事，希望大家能够正确的看待跑步，能够让跑步正确地为我们所用，让跑步来积极的改变我们！
首先，天天跑步真的好吗？
其实我们不能直接说好或者是不好！这个问题应该具体分析具体解决，如果你每天的跑步强度不大，那么我们可以天天跑步，这样对我们的身体也没有伤害！
如果你将跑步的时间每次都控制在半个小时以下，20分钟以上，这样我们可以每天坚持，毕竟跑步的强度不大，持之以恒，我们可以取得更好的效果！
根据世界卫生组织的研究表明，一个正常人每周进行中高强度的有氧运动的时间最好维持在三个小时左右，不能超标，如果超标了，反而对身体有害无益！
如果你天天坚持过量跑步，那又会出现什么后果呢？
其实现在很多人都很难把握自己的跑步强度，每一次一跑起来就停不下来，越跑越多，最后导致自己的身体都受伤了，这就是得不偿失的事情！
1.身体走下坡路
如果你能够坚守适量跑步的原则，那么你的身体会在一天又一天的跑步里变得越来越强！但是如果你天天过度跑步，你的身体绝对会逐渐的走下坡路，变得越来越差！
如果我们每天过度跑步，我们就会消耗大量的精力和体力，这对我们的身体非常的不利，我们就会出现身体虚弱，全身酸痛，精神力下降，体质变差的问题！
2.身体受损
如果我们天天过来跑步，那么我们身体受损的可能性就会大大的提高！为什么这样说呢？因为跑步的强度确实很大，每一次跑步，每一次上升下落，我们的身体都会受到巨大的压力和冲击！
长此以往，我们的膝盖韧带，骨骼就会受到一些损伤，如果我们不进行及时的休息，天天过量跑步，身体受损就会逐步的加重，形成恶性循环，越跑越伤！
其实我建议大家最好隔一天跑一次。每天跑上五到六公里，每次30到40分钟，这样的运动组合方式才能让我们的身体越跑越强，越跑越好！
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
【跑步运动的好处】
1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。
2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。
6、肝脏:我在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。
7、腹部:平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。
8、腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖:有人说跑步百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉:除了看上去结实有弹性外,经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加,更够更高效地舒服氧气、养分。
11、肠胃:中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
12、肌肉:长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼:长期中长跑可提高各关节的强度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。
跑步是一种简而易行的锻炼方式。长期参加跑步对人们的健康确有许多益处。
因为跑步的同时可以促进心肺功能。。对心脏供血非常有好处。。
如果你天天去健身房锻炼的话，你第一天会感觉到跑下来很累。。。
从此以后就逐渐变好了。。。当然这个要根据耐力的。。。
绝对不可以一上来就快跑。。。要有一个初始跑步的时间。。当你感觉心脏和呼吸已经稳步增快的时候。。这个时候你加速。。。也不要一下子就增速幅度很大。。你可以尝试一分钟增速 一分钟减速。。
如果跑的情况好的话。。后期你都很难停下来 很舒服的。。
当然每周要休息一天。。。
怎样跑步更有效
一旦开始跑步，也许你会认为一定要每天跑。事实上，基本上跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。青鸟健身私教训导师贾羽先生说，对跑步健身的朋友来说，要达到一定训练效果，应该具备以下三个基本条件：时间20分钟以上；脉搏跳动次数120次/分钟以上（青年人）；频率每周三次以上。就是说，一周运动3-4天比较有效。
为什么不要求天天跑
身体也需要“休息日”，锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论的：以超过身体正常负荷量的水平去运动，给肌肉和内脏以更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，组织“资源”去增强相关的功能，然后，身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动会带来身体上的疲劳，我们需要给身体一定时间去完成“超量恢复”；否则，不仅影响正常工作生活，还会因运动过度而造成不必要的损伤。日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体会出现毛病或疼痛。一般可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
如何根据个体情况调剂跑步计划
需要说明的是，达不到上述标准，一周跑一次，也不能说没有效果。比如身体素质差的人一周跑一次，其他日子则散步、走路，也能帮助身体维持健康。因此，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天应不应该开始锻炼，可以参考如下因素作决定：肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉的好坏，体重的增减、食欲的好坏等等。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力，如果运动者又比较肥胖的话，便容易受伤，这种情况下，可以考虑以其他形式的有氧运动暂时或部分替代跑步，比如游泳、椭圆机（俗称太空漫步机）、自行车运动等。
怎样制定更完善的健身计划
跑步运动更多是对心肺功能、身体耐力的锻炼，如果想达到全面健康，需要有针对性的选择其他运动项目作为补充，这样可以增加锻炼的多样性、趣味性，提高训练效果，全面提高身体健康程度。我们一般建议每周跑步2-3次，参加其他运动项目2-3次。
女性朋友可以选择优美体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、修长体线的普拉提、雕塑体型的健身球操、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体柔韧性灵敏度、增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以结合中国传统体育项目太极拳、太极剑、秧歌等去运动。还有球类、游泳、远足、攀岩、马术等等众多“花样”，可以用来调剂你的训练计划，享受运动，享受健康，让我们的生活更加阳光快乐、丰富多彩吧。
