Question

【跪求】、给我设定个减肥计划

我今年放暑假、1个月、我想在1个月里快速减肥、帮忙设定个我个人的减肥计划。
身高：165cm、体重：75公斤、下半身胖、尤其大腿、屁股、希望告诉我些可以减屁股和腿上肉肉的办法、拜托帮我写个减肥计划、先谢谢大家了.
我今年16岁、拜托了、我可以坚持、不是吃药或手术、都行拜托大家了 还有、我不想腿上长肌肉、别复制答案、请不要说有的没、说些有用的

Answer 1

做什么事都要有信心 要主观地相信自己 有自己的计划
并不要说减到多苗条 先摆脱肥胖 一步一个脚印 有计划

减肥方法你应该试过很多 但是不知道你有无恒心还是学习紧张没时间
首先你要摆脱 拖拖拉拉的坏习惯 一般肥起来的人都有
加强锻炼 饮食方面必须克制自己
不要1听到提议就节食 可以慢慢节 关键是不能吃油腻的东西
可以用辅助方法 如喝苦瓜茶 吃保健食品
我不是专业医师 饮食你自己查
切勿用消极 极端的方法 如果吃烂香蕉 不按时吃饭 。。
总结1有信心有活力有恒心2要计划有规律能适应3有分寸有节制有耐心
不要想一步登天 慢慢来 如果没有继续增肥就成功第一步了 减了多少只是你成功了多少 心急吃不了热豆腐
减肥的路很长 先难后易 但是越到后面 你成功的希望越大
希望你减肥成功 记得 要有毅力与信心

Answer 2

你好，你应该是女生吧，我在高中之前也非常的胖，但是我现在已经不胖了。
节食是最根本的，什么也没有节食减肥来的快，只要每天晚上一定要少吃，三餐不要吃油腻，尽量少吃主食。饿的话不吃饭确实需要你的毅力，在屋里坐着或者是无聊肯定是不好熬得。
饿的时候就出去走一下，或是打会篮球，让体内的糖元和脂肪分解一部分，相信我，只要你出汗了，肯定就不觉得饿了，运动之后胃不在松弛，饿的感觉减轻。
羽毛球，没有什么比羽毛球更能减肥了，因为打15分钟的羽毛球远比你跑5000米要消耗的体力多，而且羽毛球消耗全身的脂肪，比较均匀。
还有游泳也可以减肥，但是在水中你会很容易觉得饿。
最好的减肥推荐，我用过，很管用：节食+每天羽毛球运动30分钟（最好晚上）

Answer 3

通过老中医的指导，我已经成功减重20斤了，我的体验就是饮食调理+合理运动。
一、饮食计划（食疗）
1、早餐：红豆薏米粥、莲子粳米粥
2、午餐：海米冬瓜汤、南瓜粥
3、晚餐：黑豆豆浆或水果，忌主食。

二、运动计划
1、6：30起床 运动30分钟
2、9：00始 利用假期学一项运动项目（游泳、太极拳、乒乓、轮滑）
3、13：00后 休息、自由活动
4、19：00 户外运动1小时，睡前10个仰卧起坐。
5、10：00 睡眠

祝你像我一样减肥成功！

Answer 4

1。每天暴走4个小时，可以分开时段。暴走就是快速行走，每小时5公里，也就是每天你想办法走20公里，不用怎么控制饮食一样瘦。
2。想办法违法，然后治安拘留15天，关起来给你很少的吃的，也能瘦，速度也可以。

Answer 5

控制食量+坚持运动
我哥哥原来200斤高三暑假减到140斤，每天晚上去操场跑步，400米操场开始只能跑2圈，坚持到后来可以跑12圈。衣服裤子全穿不了，我也没见他腿上有什么肌肉，可能是慢跑的原因。 还有就是不喝饮料和甜的

Answer 6

我跟你身材差不多，肉肉都集中在下半身。经过一年的节食啦，运动啦，现在算有小成吧，S号的衣服刚刚好……
废话不说这么多，要知道减大腿和屁股的肉是最困难的，尤其如果你和我一样是结实的那种肥胖法。所以要节食和专项运动双管齐下才行。
食谱楼上的写的都很好了，主要原则就是多吃排水利尿的食物如红豆、薏仁、冬瓜等等，晚上禁主食，如果你能顶，晚上喝点牛奶10点就睡觉。（当然俺试过那是不可能的，晚上不吃会疯掉的……不过有朋友就靠这招一个月减了5斤，其他招数都没用）
专项运动是指用哑铃和沙袋来练手臂和大腿，每天先慢跑半小时热身，然后打开电脑放电影（主要是分散运动辛苦的注意力，避免无聊）……同时脚上绑沙袋，手上拿哑铃做操。
哑铃操在网上一搜一大堆，用6磅的一个星期会看到手臂形状明显改变，一个月可以穿无袖。
沙袋绑在脚踝处，瘦大腿就做前抬腿动作，瘦屁股就做向后抬腿的动作，一组20个，每天集中时间做三组。也是一个星期会看到大腿的形状改变，一个月绝对细到脚指头。我用沙袋后2个月，原来穿6码到6码半的鞋子，现在穿5码。当然一定要坚持天天做，不能拉下来。
对于肌肉问题，按时按量做，女的绝对不会长出肌肉，这个我是问过专门的健美教练的。当然做完运动后再做些拉伸的动作来塑形更好。