Question

怎样才能快速提高自己的弹跳力？

我是篮球新手，打中锋，我能摸的筐，但还不能扣篮。找各位篮球高手求弹跳经验和运球技术！

Answer 1

在不伤害自身的条件下......一、双腿内锁，用脚尖快速短跑100-200米
二、1/3下蹲双肩一上一下双腿内锁单脚（肩低的一侧）脚尖起跳，左右各起跳二十次为一组每天三组
三、找一节台阶脚尖放在台阶上，脚根放在地上，站直，弯腰双手抱踝1-2秒，二十次一组，每天三组
一个月可提高10-20公分弹跳

Answer 2

你好，首先在地上挖个一尺深一尺宽的坑，然后用2个五斤重的布代绑在双脚下，每天早晨做上下跳的动作锻炼2小时，半月就会有很大提高，当感觉沙子明显变轻时就要适当加重量了，一般炼半年弹跳力达到一米左右，炼一年达到1.3米，炼五年变飞人，弹跳力超2米

Answer 3

1. 反复练习下蹲起跳时的微动作。身体的肌肉是有记忆的，如果反复练习这个微动作，身体在起跳时便会自然而然的记住这个动作。可别小看了这个动作，还是需要时间的积累的。

2. 迈步高抬腿。还是这句话：身体的肌肉是有记忆的。迈步高抬腿，以此使脚部肌肉熟悉这个起跳的动作。

3. 单手支撑墙壁，另一只手做跑步时的手部动作。并使身体与墙壁呈45~60度角，做跑步动作（温馨提示：手臂力量较差者慎做。一旦手臂无法支撑住前冲的身体，头部就将和墙壁亲密接触。）。

4. 跳绳。跳绳能促进腿部肌肉的锻炼，为拥有良好的弹跳力打下基础。

Answer 4

我也很喜欢打篮球的~
我知道打篮球弹跳不好的话~
就等于垃圾！
我自己练弹跳是每天坚持跑次1000米
要跑到腿部肌肉结实才停的~
等到中午的时候
腿部开始松弛了
就做上下蹲
也要做个腿部肌肉结实才停~
之后下午可以去打打篮球
尽量拉伸全身向上跳去抢篮板球
出手时跳起来滞空时才投篮！
呵呵！
我是这样练的坚持就好的了~
我现在身高1.83米
能扣篮了！

Answer 5

楼主您好，个人认为练蛙跳是提高弹跳最有效果的方法，这一点本人深有体会！但是对您说的快速不知道要多快，个人认为，无论什么方法都需要坚持，蛙跳也一样，只是蛙跳快一些而已！谢谢...

Answer 6

练弹跳的话,平时多去跑跑步、跳跳绳，要坚持一段时间的。
运球一定要摸球，熟悉球，才能让球听你的话，运球多跑跑就ok了，还有就要运球的时候要注意姿势，球不可过腰。

Answer 7

绑着三到八公斤的沙带练跳绳，或者蛙跳，或者上楼梯，那样都很练爆发力和弹跳的，但是不要练过量，加油哦，谢谢采纳

Answer 8

最简单最直接的方法
1、蛙跳
2、跳绳（双摇或者三摇）
3、负重蹲跳10次，紧接着冲刺30米，如此循环
4、立正站好，双脚并拢，脚跟踮起。如此循环20分钟
5、蹲跳楼梯

Answer 9

蛙跳。。。。
找个椅子，连续跳上跳下，最简单的了。。

Answer 10

每天立定跳15-20分钟就可以了
每天坚持

Answer 11

就是举重物练深蹲！时间长了就可以了！

Answer 12

最佳答案
去百度 弹跳吧 (贴吧) 然后看 置顶贴 练AA4 29周 提高20~35CM 至少我提高了

0回答者： 坚决不作弊 - 见习魔法师 二级 2009-7-13 11:42
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Answer 13

做蛙跳和弹跳摸高。

Answer 14

绑起沙袋练蛙跳

Answer 15

多跳
每天左右脚换跳

Answer 16

这三个动作对腿部肌肉的刺激很大，想提高弹跳的朋友不妨试试！

Answer 17

做摸高运动

Answer 18

跑步,跳楼梯级.

Answer 19

跳绳

Answer 20

分高度和弹速`~
要学我可以教你

Answer 21

负重蛙跳！

Answer 22

经常跑跳