Question

如何快速有效减赘肉

我现在15岁男生，身上赘肉太多了，有胸部，腹部，大腿，和小腿，如何减去这些赘肉，不要说什么每天要吃什么，我一个人不会做，我只会听那些不要吃少吃点，我平时只用跑步机跑步，不要说什么出去运动，我只会在跑步机上跑步，请告诉我该如何跑步会快速有效减赘肉
我还不要有肌肉

Answer 1

、腹部按摩法

利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

怎样减掉肚子上的赘肉 怎么减肚子上的赘肉

2、拍打腹部法　　

首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的啪、啪声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。

3、仰卧起坐法　　

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。　　练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。　　

4、腹式呼吸法　　

吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量。

平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。

Answer 2

嗯~~~有一个一举N得的方法，但是有点点辛苦！！！
在床上（硬的），或者有瑜伽垫的话也可以，以爬的姿势，双手伸直支撑身体，双腿跪着，接着伸直任一条腿，脚尖触地，接着用力向上的方向踢，腿要伸直。必须是腿用力控制，不然就容易不平衡而摔倒！一直做到腿发酸为止。在做这动作的过程中，谨记要把头抬起，不然动作是没有效果的。两条腿换着踢吧~可以瘦腹部，腿部，臀部和腰部哦！！！很有效的~~我的的独家秘方~~~
另外，良好的生活习惯，平时多找机会活动关节和肢体~~对身体好好的！！！

跑步能减胸部赘肉。

Answer 3

一个知识：减赘肉和长肌肉需要的运动方式是不同的，减赘肉需要的是有氧运动。并且有氧运动是减少全身的脂肪，所以不存在所谓“局部减肥”的说法。
具体到你身上，有跑步机就简单了。每天坚持作一次20分钟以上的慢跑，只要求时间，不论运动强度，但一定要是“跑”起来。额，跑步机，最好还是把胳膊甩起来。最好选择太阳出来以后再运动。只要坚持是一定会有效果的，一个星期称一次体重会让你看到你身体的变化（太频繁了，比如一天称一次，看不到啥效果，反而影响你的心情和决心）。
再有就是饮食，饭桌上8分饱就好，多了不行，少了不好。绝对不能暴饮暴食！零食尽量少来，饮料尽量不喝。最好的办法是，一个星期为限，不吃零食，不喝饮料，等待称体重的那一天。如果你这个星期坚持得比较好，那么你的体重会相应减轻，那么犒劳一下自己，解解嘴馋，少吃点零食还是没关系，总不能因为减肥让你失去生活的乐趣了吧。

Answer 4

不知道你有没有上健身房,还是自己在家里跑步...不过要减肥都要有一定训练肌肉的练习.肌肉增加对减肥效果非常好.
以下是大致的做法:
1.热身:跑步机用5.0~6.0的速度走10分钟以上,然后做身体各部位的拉伸.每个拉伸动作应持续10秒
2.力量训练:如果在健身房.可以用器械锻炼.把胸部,背部,腿臂,分3天锻炼.第4天休息.第5天继续头3天的步骤
如果自己在家中.那就做伏地挺身,仰卧起坐吧.
(不管在健身房还是家中,都要做仰卧起坐,一周至少做5天)
3.跑步机:这是重头戏.40分钟以上的跑步机是应该要坚持的,你可以采取用5.5的速度走5分钟.换8.5的速度跑5分钟交替的方法,这是非常好的方法,相信你能在很多地方查证到.随着时间和体能的增加,慢慢增加跑步机的时间.(运动时间控制在2小时内,并1周至少休息1天,7天全部锻炼是有害无益的)

饮食方面:只能大致说下了.具体可以去网上查查减肥食谱
饮料,特别是可乐,雪碧..千万不能喝.果汁也不要.喝点矿泉水吧.实在难受就加点蜜.不要加太多有点味道就好
肉不能吃多,肥肉千万不能吃,具体还是自己查下吧.可以告诉你鸡胸肉非常好.
米饭少吃.晚饭最好不要吃米饭.也别只想着减肥.增加蛋白质,让肌肉生长也是很必须的.早餐吃鸡蛋牛奶吧.

最重要的就是坚持了.祝你成功

Answer 5

　　不知道你有没有上健身房,还是自己在家里跑步...不过要减肥都要有一定训练肌肉的练习.肌肉增加对减肥效果非常好.
　　以下是大致的做法:
　　1.热身:跑步机用5.0~6.0的速度走10分钟以上,然后做身体各部位的拉伸.每个拉伸动作应持续10秒
　　2.力量训练:如果在健身房.可以用器械锻炼.把胸部,背部,腿臂,分3天锻炼.第4天休息.第5天继续头3天的步骤
　　如果自己在家中.那就做伏地挺身,仰卧起坐吧.
　　(不管在健身房还是家中,都要做仰卧起坐,一周至少做5天)
　　3.跑步机:这是重头戏.40分钟以上的跑步机是应该要坚持的,你可以采取用5.5的速度走5分钟.换8.5的速度跑5分钟交替的方法,这是非常好的方法,相信你能在很多地方查证到.随着时间和体能的增加,慢慢增加跑步机的时间.(运动时间控制在2小时内,并1周至少休息1天,7天全部锻炼是有害无益的)

　　饮食方面:只能大致说下了.具体可以去网上查查减肥食谱
　　饮料,特别是可乐,雪碧..千万不能喝.果汁也不要.喝点矿泉水吧.实在难受就加点蜜.不要加太多有点味道就好
　　肉不能吃多,肥肉千万不能吃,具体还是自己查下吧.可以告诉你鸡胸肉非常好.
　　米饭少吃.晚饭最好不要吃米饭.也别只想着减肥.增加蛋白质,让肌肉生长也是很必须的.早餐吃鸡蛋牛奶吧.