Question

在减肥期间,应该怎么合理安排饮食(早、中、晚)?

望知道的人,能给我提出正确的吃法、

不要复制的、要有实践过的,可信度高的.

谢谢!谢谢!谢谢!

Answer 1

1、减肥不要操之过急
应根据肥胖程度，有计划地适当减少食量，使每月体重下降控制在0.5-1公斤为好。急于求成往往减去的不是脂肪，而仅为水分，结果欲速则不达。
2、定时定量进餐和加餐，不随时加餐
每日至少固定早、中、晚三餐，三餐热量分配要得当，以早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心，但不要随意加餐。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
3、控制饮食总热量，保持营养均衡
饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证其他营养素的充足供给。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，如果缺乏蛋白质，减肥者就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等使减肥无法坚持。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-6两，多吃热量低的蔬菜。
4、多吃含热量低、饱腹感强的食品
减肥的失败大多由于难挨的饥饿，使人无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥计划执行。
5、节食食品应美味可口，切忌单调无味
减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。但是，减肥者不宜多吃辛辣调味品，如芥末、辣椒等，它们可能刺激胃粘膜，产生过多的胃酸，容易使人食欲大开，使减肥失效。肥胖者也不要多饮咖啡，常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪，咖啡本身还能刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收，不但不能减肥，还会使人发胖。
6、减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行
减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯，尽可能不要与减肥者原来的饮食习惯差距太大。同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免减肥中断。
7、贵在坚持，持之以恒
减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食，因为肥胖的“反弹”问题时刻环绕在您的周围。也就是说，减肥饮食要坚持。节食减肥后，一旦停止节食，体重会很快恢复到原来水平，甚至超过原来体重。这是因为节食后摄人热量减少，体重减轻，其基础代谢率就会随之降低，能量消耗减少;同时在减肥后，控制脂肪细胞贮存的脂肪酶会更加活跃，使减肥者更容易储存脂肪。此时如果放弃减肥，人就很容易发胖。所以，减肥者必须持之以恒，长期坚持节食计划，才能最终达到目的。

Answer 2

- - 我的亲身实践。

早上刚起来空腹的话，我会吃醋豆，（制作方法：黄豆黑豆各两把，放入空瓶内，加入足量的醋密封一个星期后，可以使用，每天早上空腹各五颗。）

醋豆是非常有用的。而且对身体也特别的好。

早：米粉牛奶（婴儿米粉2-3勺，牛奶一袋，混合。这个很好喝，而且饱腹感很强）

午：鸡蛋一个，苦瓜一根。

小食：水果一个

晚：鸡蛋一个，黄瓜一根。

我看到一楼的朋友说中午不吃米面，这是绝对不可以的，如果觉得米饭热量太高，可以吃些土豆泥来补充淀粉。一个星期两到三次就好了。

二楼的，不能吃蛋黄，胆固醇很高，这是的确的，但是在减肥期间，蛋黄对减去脂肪是非常有效的。

因为里面含有一种叫卵磷脂的东西，大家应该都听过吧，它可以把脂肪化解成细小的颗粒，从血管排除，这对减肥而将，是非常好的。

好了，以上就是我的减肥经验，希望可以对你有帮助。

Answer 3

早餐吃饱，个人认为喝粥差不多了。
中午吃些含蛋白质的东西，像清蒸鱼肉，还有瘦肉也是可以的，还有鸡蛋（但是蛋黄不能吃，胆固醇很高，会加厚血管壁，有些心脏病就是这么引起的).
晚餐吃粗粮，像玉米之类的，玉米本来就有减肥的功效。
我妈妈是医生，有一定的了解，而且我现在也这样吃饭的。再加上有去练瑜伽，一个星期2公斤左右，不知道你认为效果怎么样。

不要吃面类。

酒类里含有一个什么酸来着，会使脂肪堆积的，特别在肚子上。

Answer 4

合理控制饮食加运动才是减肥的真理。

Answer 5

想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美