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突破速度需要全身各部位的力量，胸部力量强，突破的时候才有对抗性；腿部力量强会提升绝对速度。拉跟踺（提踵）可以提升小腿爆发力，练短跑对加强胸腹力量和全身协调性都有好处。我认为练短跑是最好的方法。
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步伐打，第一步要快还有就是身体重心要低，如果你的身体比较壮的话突破别人就很难防守了
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重心的移动（滑步，折返跑），步伐大小（可以压腿），小腿爆发力（负重做蹲下起立），还有多突破，用经验把握突破时机也很关键。
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短跑，跳绳，踩砖提踵，都可以，要坚持，效果就会很明显
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