Question

什么样的运动适合减肥！

1.61CM，105斤，不是很胖，但是骨骼属于不大那类型，所以看起来身上比较有肉，有哪些运动适合这种减肥的，减腰和腿什么比较好。
注：适合自己在家做的。

Answer 1

做什么运动减肥最快

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。

步骤/方法
1、有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

2、在我们实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品。

有氧运动减肥，每种运动消耗的热量；以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

3、循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。

Answer 2

NO.1 自行车运动

运动时不要用力过度

对于变速车来说

可以随时调整速度

让身体时刻保持舒适

也可带上好友组团骑行，边聊天边瘦身

NO.2 快走

夏天快步行走健身法是不错的选择

既呼吸新鲜空气，又达到运动耗脂

专家建议每天运动量

应最低消耗3000大卡

这正好与步行一万步所耗热量相当

提示：做适度的伸屈运动热身

走速较快能达到120-130步/min左右

每天一万步的量需要1.5h

可分次完成，每次至少应快走30min

NO.3 慢跑

慢跑相比于跑步，对身体的负担较小易驾驭

每小时卡路里消耗量为357.5大卡

脚步不一定要快

保持畅顺正确的有氧呼吸才是王道

NO.4 舞蹈

从肚皮舞到拉丁舞，从踢踏舞到摇摆舞

从公园舞池到社区，从俱乐部到培训班

让广场舞大妈看看，什么叫真正的舞蹈

NO.5 游泳

不同的泳姿锻炼不同部位的肌肉

自由泳锻炼胸肌、手臂肌肉、肱三头肌和背阔肌

蝶泳能促进肩膀和背阔肌的运动

蛙泳则能运用到使下肢也参与运动

游泳每小时消耗500-700卡路里

能有效减少腹部赘肉

唯一的缺点是：要穿泳裤戴泳帽

Answer 3

适当的跳跳舞
每天做做有氧运动
比如俯卧撑20下一组。4组
原地跑步1个半小时
深蹲20一组，4组
卷腹15下一组。4组
手臂伸开顺时针，逆时针旋转10下各一组。5组
这都是我给健身房，教练教的，
我一个月，瘦了15J。
如果有条件，可以去健身房锻炼，那样效果最好。
千万别吃药，有副作用！
希望我的回答你能满意。

Answer 4

坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。

Answer 5

首先明确一个概念，减肥正确的说法应该是减脂，要减去脂肪，同时还要适当增肌。第二，减脂不是说练哪个部位就会减哪个部位，而是全身同时减的，而且一般来说，腰腹是最后减脂的地方。所以，建议如下：

1. 有氧运动为主，在家的话可以跳绳，如果户外的话推荐慢跑，会游泳和网球的话多做这两项运动挺好的。可以适当增加力量训练，买个瑜伽垫，在家做深蹲和卷腹、开合跳等，能够有效锻炼腰腿。

2. 少吃高脂高糖高糖食物。肉类多吃牛羊肉，鸡鸭鱼虾等，少吃猪肉；主食减少米饭和面食的摄入，可以以土豆、红薯、玉米、小米、糙米等代替。