Question

如何锻炼身体肌肉?

我今天12岁,以前也有锻炼过肌肉,每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐,坚持了不久,胳膊上出现了两块嘎达肉,非常鼓,很发达- -.......

肚子上也出现了四块嘎达肉,只要我以弯腰或者做仰卧起坐时,非常发达.

不过问题就在于...一放松就什么也没有了,我见NBA里的霍华德,就是发送,肌肉也照样鼓鼓的,我的腹肌也一样,一放松就什么也没有了.

谁能告诉我,怎么锻炼啊,有的人说现在锻炼 ,影响我发育,所以我就没敢再锻炼啊.

谁能告诉我,既不影响,又能把肌肉锻炼的,即使放松也很鼓得程度.还有就是,怎么样增加肌肉密度.我见有些人的前臂,有很多的肌肉条纹

Answer 1

最简单也是最有效的方法，把你的脂肪含量保持在6%（正常人在25%）。
就是控制你的饮食，不要吃含脂肪量高的食物，平时做些消耗脂肪的运动，只要人体（男人）的脂肪在6%左右，肌肉就会很明显！
如果整体的肌肉脂肪含量不降低，只锻炼部位，不会有效果！

Answer 2

骨骼没有长全，建议等几年再运动，现在打球，骑车，慢跑就行了。不然影响你的身高。

Answer 3

除了锻炼！还是锻炼！因为肌肉是一种会再生物质；当它受到强迫性的伸展而疲劳之后，肌肉组织将撕撤断裂；在断裂之后的组织基础上重新再长出新的组织！这样以来累积多了，就比原来的多几倍或十几倍的肌肉，力量也随之增强！

Answer 4

唉，你才十二岁啊！不必这么早就进行肌肉锻炼！当务之急是身高！等你成年

后，骨骼基本不再生长了，你再去锻炼肌肉啊！

过早练肌肉是会影响身高的。

Answer 5

你现在太小，不要练，18岁之后再练