Question

我臂力器30KG能做40个，40KG一个都弯不下去，怎么回事？

是因为我30KG练得还不够吗？
还有我接下来应该怎么练 是继续练30KG的吗？还是有什么别的方法？

Answer 1

30KG能做40个，只表示你能承受30KG的臂力，并且能坚持40个。
40KG的一个都弯不下去，表示你的臂力不够。建议一步步增加强度，不要一下跳太多。

Answer 2

【楼主好！】

先问你两个问题，不用你回答，只要你思考
1.你可以把一个10斤重的东西提起来一次，和把它提起来10次的区别是什么？

2.你可以把一个10斤重的东西提起来10次，和把一个100斤的东西提起来一次有什么区别？

现在我来说【本质问题】
【肌肉生长与力量增大的同步】
不想说的太专业，就用个能说懂的类比。
1.先通过超负荷的锻炼导致肌肉的损伤
2.同负荷的锻炼维持肌肉的水平
3.肌肉的愈合及生长导致力量的提高

具体是很复杂的，你就这样想就可以了

【你问题所在】
你用30KG臂力器，刚开始做得少，那么你加量就可以起到超负荷的作用，所以效果很明显。但是到了后期，100个和110个对于你的这个水平来说，没什么区别，就是所谓的瓶颈期。
所以要突破这个问题，就不是简单的加量可以就解决的了。要通过提高外阻力来达到提高力量的目的。

【解决方案】

改用更高外阻的臂力器，然后按照你刚开始练30KG那样慢慢加量，然后再增加外阻，这样力量才能增长！你继续练30KG明显只能增加耐力了！

【你补充问题的回答】
杠铃卧推，借力垂直推举等

你可以尝试增加负重之后做引体向上或者俯卧撑
（比如以前我背着包，包里放砖头做引体向上，在背上放着举重的杠铃片做俯卧撑）

重量的增加要循序渐进！初始重量都是自己定的，要定在自己感觉有点吃力，但是又能做几个的状态下。

Answer 3

LZ你男的女的？多大？体质如何？
我男的，21，体质很差劲！一个月前买了把40KG的（听说男性最小规格的就是40的），刚开始一下都弯不了！就这样在观望状态下度过了差不多十天，终于能弄一下了，只要能弄一下接着就好办了，现在我能一口气拿下30个。不过代价蛮大，手臂，手腕，前胸，后背都疼得要命，手腕还肿了起来，手掌也磨破了好几个水泡！不过这样才能达到目的吧，要不然不痛不痒就没意思了。
建议LZ也换个有份量的，貌似能勉强弄20下的最好吧，现在我一天都至少弄几百下，反正没事干，休息一会儿弄一会儿。等一段时间再换个大的！再有一点如果向下弄不动就换个方法，向上弯！

Answer 4

这个正常，你要循序渐进，慢慢来，不要一下做高出原来太多。我是练健美的，有过亲身经历的。

练35的 没有就用四十的！能起来一个就行。

Answer 5

同感啊;我是60公斤的；最高才做19个;就是超不过20;建议你也来60公斤的,小的没用