Question

如何健康安全的减肥？

我现在体重200+，身高176，要减肥，我朋友173cm，体重154多斤，但是她是女的。我俩都要减肥！我听说我同学有人通过医生诊治，开出一系列减肥方案。结果他瘦了25kg，我也想了解一下，也想减肥，因为我的朋友她一直在减肥，却不能成功，结果很痛苦，所以想实验这个方法。谁能提供一点信息给我呢？我们是西安的
我同学找的那个医生，不是让他啥都不能吃，规定一定的食量，允许吃肉和必要的蛋白质。身体健康，我同学现在现在身高185+，和你们说的不一样·

Answer 1

男人每天需要3000-3500大卡的热量，女人需要2000-2500大卡的热量。
减肥的原理其实就是总摄入小于消耗。
饮食方面的原则：
第一，每天吃饭要定时定量，保持每天同一时间吃饭，形成规律的作息，坚决杜绝零食和饮料，除了三餐，不要吃零食，实在想吃，应该以低糖低热的水果蔬菜代替。不能喝任何饮料，应该以白开水或者茶水代替，茶水在饭后半小时引用，推荐普洱和绿茶。
第二，不能吃撑，少油少盐，油是饱和脂肪，多吃油就是多吃脂肪，盐分会阻碍脂肪代谢，尽量吃清淡。
第三，营养均衡。减肥期间，水果蔬菜是推荐的，鱼肉蛋可以吃，但是要注意做法和吃的量，尽量水煮。

具体：
早饭：早餐前应喝一杯蜂蜜水，帮助排便。早饭主要注意营养的均和，一般的早餐都可以吃，但是要注意量，不能吃到撑，吃饱就好。推荐吃白水煮鸡蛋，清粥，豆奶，豆浆，牛奶，选择你爱吃的。
午饭：主要注意量，不能吃撑，吃到没有饿感就好。午饭可以吃肉，鱼蛋等等，推荐鱼肉，其他肉也可以吃的，但是尽量少油少盐，要想效果快，尽量吃水煮的东西，不要吃爆炒的，主食基本都是淀粉，热量很高，吃的时候注意量，少吃主食多吃菜。
晚饭：原则是过午不食，晚饭应该在7点以前吃完，要比中午少，忌油腻，少主食，晚饭只是垫垫肚子而已。
如果你能坚持，晚饭可以不吃正餐，用水果蔬菜代替，效果更明显。

运动：
节食是减少摄入，运动则是帮助消耗脂肪。
慢跑，游泳，跳绳，都是不错的运动，晚上7-9点的时候，下楼做做运动，最开始感觉很累，可以逐步递增运动量，但是要坚持动半个小时以上，有氧运动半小时才开始消耗脂肪。
实在太胖跑不动，最开始可以用快走代替，坚持1个小时，适应之后逐步改为慢跑。
还应该做些局部运动，比如俯卧撑，仰卧起坐，锻炼腰腹和手臂。
运动后不应吃东西喝饮料。
运动切忌三天打鱼两天晒网，只是偶尔运动一次，不如不动。

我还有几个小窍门，你不妨试试：
1 不管多饿，吃饭的时候要细嚼慢咽，吃了5分钟左右的时候，停下来，停一会儿，这样大脑对饱腹感的反射就会到达中枢，使你有饱的感觉，这个时候你再想想，你还饿么？还要继续吃么？暴饮暴食就是因为神经反射慢，其实人已经饱了，但是反射还没跟上，你还觉得饿，所以就多吃了。
2 要互相鼓励，找几个减友一起监督交流，多看看别人减肥成功的帖子，腾讯有个晒减肥，都是成功减肥的经验，经常去看看，给自己鼓励。
3 不要总秤体重，打击自信。

以上，就是减肥具体方案，只要你能坚持，不瘦不可能。

Answer 2

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜

参考资料： 咖啡原创，请勿抄袭！

Answer 3

你好
（1）合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；
（2）每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；
（3）睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；
（4）少吃零食多喝水。
只要能做到以上几点，坚持下来定能取得意想不到的效果。
也可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，S曼姿瘦身组合
就很好
纯中药制剂
不反弹
没副作用
价格便宜

Answer 4

首先是饮食方面的，给你列个计划：
周一 早餐：一个鸡蛋 一或两根黄瓜
午餐：一个鸡蛋 一份黄瓜菜
晚餐：一个鸡蛋 一份黄瓜菜
周二 早餐：一个鸡蛋 一或两个苹果
午餐：一个鸡蛋 一根黄瓜或一个苹果
晚餐：一个鸡蛋 一份黄瓜菜
往下我不用写了，你记住每天早晨吃一个鸡蛋加一个水果就行，中午也是一个鸡蛋，加水果，晚餐也是一样。
这样坚持一周你差不多可以减5-6斤，这个计划你只可以坚持两周，别看这简单，做起来就难了，还有剩下的两个星期，你坚持着不吃高热量的食物，多吃水果就行了。
当然光靠吃是不够的，还要配合一定的运动
早晨起床后先别吃饭，做15分钟的运动，不过我说不是那种剧烈的运动，而是做几种热身运动就行了，再过30分钟再吃饭，吃完饭后不要运动，也是等30分钟后在运动。在晚上睡觉前做几种热身运动，睡觉前4个小时不能吃东西。
你坚持下一个月来，至少可以减20-37斤，因为我就是这样减的，因为是暑假，所以不用顾虑什么为了学习的问题。还有你每天要多喝茶喝水，促进新陈代谢。
最后还有你说你想长高，最简单的方法就是每天早 午 晚每天坚持踮脚尖，这样可以让你的腿长高，一个月可以长高4-7厘米。
最后警告你几点：一定要吃早饭
不要以为做运动越剧烈越好，不要做太剧烈的运动
每天多喝次水，但每次喝的时侯，不要喝太多，不要等到渴了的时候再喝。
以上就是我的减肥计划和心得了，很管用，祝你减肥成功。

Answer 5

健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

减肥

不能节食 反弹的很快

真的就是少吃 吃些热量低的 加上运动 推荐薄荷网 可以教你很多的

你要加油啊 不能放弃 减肥路是很辛苦的