怎么瘦腿最快又不长肌肉

我要瘦大腿最好是你们亲生经历过的我不要变肌肉型的好恐怖我臀部好宽想减掉,有什么方法吗?不要在网上复制一大堆的资料给我最好简便... 我要瘦大腿 最好是你们亲生经历过的
我不要变肌肉型的 好恐怖
我臀部好宽 想减掉 ,有什么方法吗?
不要在网上复制一大堆的资料给我

最好简便
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帆布鞋1号
推荐于2017-09-14 · 知道合伙人养生行家
帆布鞋1号
知道合伙人养生行家
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2012年进入武汉科技大学学习

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  有以下运动可以达到瘦腿:
  一、曲膝礼
  双脚以臀宽的距离站立,脚趾向外。用左手扶着椅子(像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子),右手臂放在一旁。右腿绕到后面,弯曲双膝(就如在行曲膝礼)。同时,伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。
  伸直双腿并侧抬起右膝,弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来,以你最快的速度重复25次,然后换一侧再做。
  降低难度:把右脚移到右侧后,脚趾保持接触地面,不必抬脚让膝盖与手肘触碰。
  增加难度:当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时,踮起左脚脚尖。
  二、大踢腿
  脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。
  降低难度:把动作分解成三个部分:向前伸腿,放下;向侧面伸腿,放下;向后伸腿,放下。同时配合手部动作。
  增加难度:用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上,左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短,难度就越大。踢起腿后数3下,才转换位置。
沫韵
2009-07-28 · TA获得超过275个赞
知道答主
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告诉你秘籍哦!用最简单也最有效的方法。靠墙站。一定要挺胸抬头收腹,注意腿一定要贴紧墙哦。每天5分钟就够了,坚持看看,会有些累哦!
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悲观主义之花
2009-07-28
知道答主
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我就是肌肉型的,哎没办法,我瘦不了
你可以做些瑜伽,例如有个动作是,人平躺在地板上,下半身支起,双腿和地板保持垂直,吃不消的话可以用手扶着腰或者腿靠墙壁也行,然后匀速地像骑自行车一样在空着交替踏板。坚持久了应该会有效果。
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___Beno_丶
2009-07-28
知道答主
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用保鲜膜吧.
我就在用.
很有效的.
我以前穿的好紧得的牛仔裤.
现在穿起来都比较松了.

祝你成功.
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百度网友27d28927a
2009-07-28 · TA获得超过6265个赞
知道小有建树答主
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按摩 打通经络 自然就瘦啦
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