Question

肌肉怎么样才能练成施瓦辛格那样？？

告诉我详细的计划等，最快时间

Answer 1

你有施瓦辛格那样多的钱，就可以练到了，贵族运动，富婆们叫他们金丝猫游戏，月餐饮消费在4千元人民币左右符合你说的最快时间，但时间也要几年。1--2仟也对付，但不是你说的。（施瓦辛格那样的肌肉还有线条）他是专业，健美要吃23种东西，健身就很随意的吃。结果是不一样的“肉”，类固醇药要有很专业的健美老师来指导吃，否则你要后悔，建议你到当地找健身房的专业教练来指导。

Answer 2

那个是健美先生，激素和高蛋白加上器械练习。太可怕了，你真的要练成那样？我觉得小龙先生的肌肉漂亮多了，浓缩才是精华啊。

Answer 3

吃激素和蛋白粉，只锻炼到不了那个程度的

Answer 4

……

坚持锻炼就可以吧……

可以去健身俱乐部找人询问一下- -

好象还得跟食物有关……

Answer 5

　　一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
　　开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
　　力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
　　训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
　　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
　　睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
　　增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。