Question

运动+控制食量减肥效果最好吗?

运动+控制食量减肥效果最好吗? 运动的时候是不是只要出汗即可,不是非得要大汗淋漓+气喘吁吁才是最好的吧? 我是一个从小就很胖的男孩,如果每天都要大强度运动的话真的有点难以适应,特别是我刚刚起步.麻烦,有成功减肥到的朋友们给我一些宝贵的意见帮助我.
PS.我现在每日三餐都只有以前的1/2食量,并且尽量以清汤+蔬菜为主,晚餐的饭量还会缩减.我并没有采用过分节食的方式,我怕这样会对身体健康有影响,也怕这样憋屈自己会打击到我的减肥热情. 我想健健康康,开开心心减肥!
另外我想问一下, 我现在是在学校的跑道上进行快走+慢跑运动, 相较之下,健身房是不是锻炼减肥的效果是不是更好(不过健身房比较远,有点不方便)..

Answer 1

节食是很好，但是如果饭量还是很大的话，像你说的只有一半，我估计胖子大都胃口很好，所以，建议只吃一顿，放在上午吃，正常分量，但是过了12点就不要再吃了，是中午12点，阿晓得！！！中医说“过午不食”。所以如果晚上饿，多喝点水，或者吃点黄瓜，实在不行加一个苹果+水，这时要注意的是早点睡觉，如果睡得太晚的话，又会觉得饿了。时间最好11点之前。胖子有可能内分泌有点不调的，而激素大都是半夜开始分泌，所以有一个良好的生活习惯非常重要。
如果觉得饿的话，这是血糖低的信号，不要紧，你要是不吃的话，身体就会开始燃烧脂肪了，以补充能量，这时要窃喜，熬过去了，你今天就成功了！！！
运动呢，要超过30min才有效果，30min后脂肪才开始燃烧，我记得好像是脉搏超过120次才有效，具体你在网上找找，查证一下。这就意味着，回答你问的，一定要大汗淋漓才有用哦。至于运动项目嘛，挑一些你喜欢的就好。去健身房，是这样的。是无氧运动，但是项目多，你可以换着做做，这样不会有审美疲劳，不会太枯燥。健身教练，这就看地方看人了，毕竟不是减肥教练，他们只会教你练肌肉吧，但是肌肉是有了，上面还漂着一层肥肉~~~所以还是先减肥吧。健身房虽然是无氧运动，但是还有一个好处就是，贵，会不舍的浪费那点钱，多一个动力。最好是邀个伴，喜欢运动的伴。
两点都做到了，你就很棒了！什么体型都是以后的事情，见得越快越好，不要拉锯战，拉到最后，你就放弃了。生活习惯没有改变，很难发生体重的变化。所以节食+运动吧，先减掉30KG再说。加油！！！↖(^ω^)↗

Answer 2

你自己在你家里也能减肥啊。你可以去打篮球啊，自己在家做仰卧起坐哦，4点的时候去跑步是最好的时间。晚上就吃清淡点就好了，男生一定要吃的东西的啦，因为男生的体力消耗的特别快。所以平时稍微注意一下饮食就够了。健身房的减肥比较全面点，因为器材比较多。你关键是要锻炼出肌肉就自然觉得瘦了，多练练哑铃，俯卧撑什么的。把肌肉锻炼出来就好了。我身边好多人都是这样减肥成功的。希望我的回答能让你满意

Answer 3

快走减肥挺好的~单至少要每天一个小时，因为只有运动30分钟以上才开始消耗脂肪~晚饭尽量不要吃，吃的话吃点白水煮白菜，不放油~我觉得水果也不要吃太多，毕竟含糖

Answer 4

当然，这是最健康且有效的方法，减肥不能涂一时之快，那样很容易反弹，一般来说一周能减1，2斤那样是最健康的，长期下来效果很好，也不容易反弹，其实减肥就是要有意志力，我以前也很胖，后来很长一段时间晚上不吃饭，有空多散步，减下来很多，祝你成功，

Answer 5

还好吧，我一个朋友试过，一个月十斤，就是太苦了。