Question

恳求有人为我定制一个有效的减肥计划

本人173cm，体重76kg。（真的很重）性别：女
现在在一所寄宿高中读书。希望各位网友有经验者为本人制定一个比较可行有效的减肥方法。从饮食和运动两方面着手。 我想减下15kg到20kg.
谢谢大家了！！！！！

Answer 1

　　首先你在减肥的过程中会需要这些东西
　　1．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质）
　　2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片
　　3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
　　4．酸奶
　　5．最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源
　　6．综合维他命
　　如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了
　　动不动就想想心烦的事情会消退食欲
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　　接下来你需要以下10条认知：
　　1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪用晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时不然你别想瘦
　　2．你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖2公斤以上所以你必须将你的目标体重再减去2～3公斤
　　3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦
　　例如你第5天瘦了三公斤必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤
　　4．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气
　　另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重
　　5．卡关是减肥失败的最大原因
　　所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）
　　6．当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住不要想什么好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
　　7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0．5公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦啰！
　　8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
　　9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情让自己手很忙就会忘记吃东西了
　　10．泡面比什么都可怕
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　　开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重
　　记好这个数字
　　隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！
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　　－无醣？素食？
　　第一个星期你必须先让身体暖身
　　爱吃什么就吃什么的你你的胃不可能接受突然的节食
　　必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3
　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐
　　1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
　　如果你想吃饭
　　你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
　　吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗
　　如果想吃肉
　　就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）
　　水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你
　　选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
　　给你们一个观念：
　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
　　而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
　　所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的
　　不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的
　　那会不会血糖过低呢？
　　不用担心，你会血糖变低但不至于让你昏倒
　　你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
　　不可能完全避免其中一项
　　葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍
　　从睡醒到入睡必须一致
　　不能一餐吃素一餐吃肉
　　一定要至少以一天为单位
　　如果突然想运动一下
　　就动一动吧或是泡个热水澡
　　懒的话就算了不一定要
　　不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
　　基本上这星期会饥饿
　　但不会饿到你抓狂
　　你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
　　喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧
　　＜你的纪录表我都帮你打好了＞
　　＊第一天你会瘦
　　＊第二天你也会瘦
　　＊第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点
　　身体被你吓到了！
　　不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
　　＊第四天可能不会瘦也可能会胖回一点
　　你会难过到想哭会很烦
　　这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续
　　却往往让你连卡4．5天
　　这时候就是要撑过去你就会瘦很快！
　　＊第五天你会瘦
　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
　　＊第六天你会瘦
　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
　　比较看看自己今天的体重跟减肥前！
　　已经瘦了不少哦！
　　＊第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西
　　会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰
　　但是大家都会问你是不是瘦了！
　　你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死xd
　　＊＊＊切记！当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！＊＊＊
　　｜我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右
　　｜但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近5公斤
　　｜没有也不要气馁这代表着下星期你可以瘦更快
　　｜（如果你是因为偷吃那活该）
　　这个星期结束了
　　你感受到减肥的快乐与机掰
　　但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你
　　你的胃已经变得比较小了也比较健康
　　可以承受接下来的折磨了
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　　－无醣周
　　这个星期必须吃一个星期的无醣食物
　　没有素食了！因为淀粉会害死你！
　　你在这周，必须找一天确定整天在家
　　然后早上喝一瓶酸奶清肠胃
　　找一天就好哦
　　拿出你的水或无糖茶
　　这星期开始只能喝这个补充水分
　　你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜
　　你会很想吃淀粉想吃到快抓狂
　　但是你吃了你就毁了
　　忍！
　　必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2
　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2／3
　　蹲下再站起时你会头晕贫血
　　哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
　　饿就拿出我叫你准备的照片
　　觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
　　保证你动力可以恢复得跟第一天一样
　　如果你必须吃外食：
　　你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物
　　或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
　　可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦
　　你敢吃什么包子水饺我就轰爆你
　　不得已时便利商店也可以救你
　　那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
　　这两样会是陪伴你的好东西
　　这个星期初大家就会发现”咦？你好像瘦了？”
　　并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多
　　只要你都没偷吃乖乖照着规矩
　　光这个星期你又可以瘦4～5公斤
　　加起来
　　两个星期你竟然瘦8～9公斤了
　　｜你离目标体重拉近不少了！
　　｜8～9公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！
　　｜你可能原本离目标体重是15公斤
　　｜现在只剩下6～7公斤了我的天！
　　｜趁胜追击！冲啊～
　　当然也有些人只需要看到这里＠u＠
　　先恭喜你成功减肥了
　　不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤
　　如果只差两公斤就再用无醣法5天不需要往下了
　　因为再来是地狱
　　－离目标还差5公斤以上适用！
　　恭喜你瘦了
　　在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你
　　追着你问”你怎么减的告诉我！！”
　　随便找个让自己有面子的说法吧XDD
　　接下来的一个星期你会很惨
　　当你感到精神不佳
　　拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份补充元气的那种）
　　这个星期
　　1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
　　2．你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了
　　其它时间
　　只能再吃两样东西
　　并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）
　　但是吃的东西不限制只要清淡就好不然你胃会烂掉
　　当然五口只是个参考啦
　　总之就是尽可能的少吃少吃少吃
　　吃了一点东西后
　　就一直告诉自己好撑吃不下
　　例如我看到朋友吃零食
　　我会要一两口
　　而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！
　　我真是对你们太松了（摊手）
　　这个星期的前四天你会最饿
　　第五天开始你就不太会有感觉
　　快饿死？没关系你只要
　　一直灌水！！！！
　　有抽烟的人抽个烟就不饿了
　　要小心几个状况：
　　1．贫血会很严重记得补充维他命
　　2．每天吃的那一餐吃完后因为血糖不足的血液从脑部流到胃部会造成严重睡意
　　（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
　　可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD
　　你真的认为一天吃那么少还要持续一个星期
　　很难做到吗？
　　那你赶快放弃好了
　　或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
　　因为下星期会更可怕
　　（我怎么可能打做不到的减肥法
　　我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）
　　?
　　狠话说完了
　　用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
　　但是谨记
　　这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
　　你的快乐跟动力会让你做到的
　　接下来是令人瞩目的成果预测：
　　｜你会在这星期再瘦下5～6公斤
　　｜跟上星期差不多？
　　｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰
　　｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！
　　｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？
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　　－离目标还有10公斤以上的人适用
　　经过上个星期你会发现你几乎没有排便
　　如果你有清肠胃的，可以吃
　　但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！
　　你的身体即将到达极限
　　但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了XD
　　三个星期很短
　　但是对减肥的人来说时间会过很慢
　　如果可以睡觉就尽情睡吧！
　　”这星期就是断食”
　　你一天吃的东西不可以超过200公克
　　喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
　　我觉得根本就不要吃最好
　　因为吃了还想再吃
　　记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
　　我吃口香糖可以抑制食欲
　　但是有些人会更饿
　　所以自己斟酌吧
　　既然要断食干麻不一开始断呢？
　　你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠
　　就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多
　　你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期你会死
　　这个星期你的体力跟精神
　　都会处于最差的状态
　　虽然这有伤身体
　　但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
　　这一个星期很难受
　　可是你的身体很快就会恢复了啦
　　喔对了
　　人至少要30天不吃东西才会死亡
　　虽然你的胃已经被胃酸溶化了
　　关于胃酸的问题
　　如果你胃酸过多你可以喝胃乳
　　虽然我并没有碰过这样的问题
　　我曾经有过三次的一星期断食
　　很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤
　　但是这是第四个星期了
　　所以会有一点卡住
　　有一个很严重的问题
　　可能有些人会有些人不会
　　你会很口渴喝非常多水
　　但是很少排尿
　　我也不知道怎么回事，
　　不过别担心，不会因为这样体重就不掉
　　就尽量多喝水吧＠3＠
　　｜这个星期你会瘦下6～7公斤
　　｜所以到今天为止你已经瘦了19～21公斤了
　　｜你从80公斤变成60公斤了你以前要瘦到50还差30现在只差10了
　　｜你从70公斤变成50公斤了你以前要瘦到45还有25现在只差5了
　　｜你从60公斤变成40公斤了你瘦成那样干麻白痴啊
　　结束了！你不能再继续节食！！
　　万一还没瘦到目标请不要擅自做决定！请继续往下看！
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　　－没有做你就完了！
　　接下来的两个星期
　　减肥完成的人必须慢慢调整
　　还要继续的人也必须休息
　　这段时间
　　让饮食恢复正常
　　这两周必须吃清淡的食物
　　不可炸不可太油不可味道太重
　　前三天
　　你只能吃早餐跟中餐
　　但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小
　　所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
　　一感到饱就不要吃了
　　也要一直告诉自己好撑吃不下
　　第4天～第7天
　　你可以吃晚餐了
　　但是原则一样同上
　　依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
　　所以在这一个星期后
　　你的外型就会变成你这四周努力后的样子
　　但是也如同我预言的
　　你会复胖两公斤左右
　　所以我就跟你说要预留了嘛！
　　第8天～第10天
　　你可以正常吃三餐
　　可以吃到觉得有点撑
　　但是不能过多
　　参考虑：半碗面（事实上为缩小后的你这样就很饱了）
　　第11天～第14天
　　你可以正常饮食了！
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　　你已经脱胎换骨变成大正妹了
　　周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～
　　以后万一又胖了一点
　　只要2天都只吃两餐就可以瘦回去
　　记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
　　所以不要因为又胖就放肆乱吃
　　早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
　　泡面绝对不要吃！
　　想死你就尽量吃吧

　　我想你离目标体重应该不会超过10公斤了吧
　　那在两个星期的调养后
　　就从第一周再开始一次！
　　这次只要到第二周就差不多了～
　　千万不能没有调养两星期就重新开始！
　　你会卡关瘦不下来！！
　　虽然调养会复胖2公斤左右
　　但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
　　因为你的身体已经习惯断食除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）
　　你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃才会瘦
　　懂我的意思吗？
　　不懂我也不管你了