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怎么一个月快速瘦20斤?
②我尝试过减肥药,吃完要不就是拉的很厉害,饭量反而见长,要不就 是没什么效果!
③我尝试过吃酸奶减肥,刺激肠胃,增大食欲
④我尝试过吃水果减肥,感觉吃多了会得糖尿病。
所以想请教---通过其他可以接受的方法成功瘦身的童鞋的经验之谈!!!
请不要复制来复制去的,没什么意思。
也不要给我总结什么菜谱之类的,我看的绝对比你多。
也别跟神经病似的给我发什么多喝醉,多让自己吐的话,你怎么不吐去呢?
回答满意者即能得到高分!
熬夜是不可能的,现在在家,家长催着早睡觉呢,
单腿看电视容易得静脉曲张吧...
说砒霜的你们家人都先吃吃,你是人揍的吗? 展开
减肥圈公认的五大“燃脂运动”,跑步排第二,榜首才是真正的利器
Top5:快步走路
在日常生活中走快点是经常遇到的事情,但是仅仅普通的快速也是可以帮助我们达到减肥瘦身目的的。
如果每小时6千米的速度进行快速的话,每小时大约可以消耗400大卡左右的热量。所以减肥的效果也是非常可观的。不妨每天坚持多走走路,也有助于燃脂瘦身。
Top4:骑自行车
现如今我们通过骑自行车来帮助身体减肥,也是非常流行的一种减肥手段,并且减肥效果是非常好的,不仅仅骑自行车非常环保,而且有助于腿部脂肪的燃烧。
并且每分钟所减去的热量,大约在400~500大卡左右是一个非常可观的数字,但是要注意骑自行车时间不宜太长。
Top3:打篮球,踢足球等球类运动
打球是很多男性朋友比较喜欢的健身运动,基本上对于男孩子来说,在平时生活中经常踢踢球,打打球对于身体健康也非常有帮助。
在打球的过程中不单单能收获很多的快乐,而且能够锻炼我们的骨骼,锻炼人的肌肉,而且对于身高的发育也有一定的帮助。
坚持打篮球还能够减去自身的腹部脂肪,改善自身健康,所以在时间充足的情况下进行打球锻炼也是不错的选择。
Top2:跑步,超过30分钟以上的匀速慢跑
对于我们自身健康来说,跑步是一项非常好的运动,可以锻炼自身的健康,使我们的身心比较愉悦,而且对于提高心脏功能也有一定的帮助。
快跑主要锻炼是自己的爆发力,而慢跑着要锻炼自己的耐力,通过慢跑可以很好的锻炼身体健康,减少体内脂肪的残留。
而每天坚持跑步30分钟之后,减肥瘦身的效果才是非常有效的,跑步所消耗的热量,大约在600~800大卡左右,对于身体健康也非常有帮助,但是要注意跑步容易磨损膝盖,跑步时间不宜过长。
Top1:跳绳,是消耗热量最大的一种运动
跳绳相信大家都是非常喜欢这项运动的,这是一种全身性的运动,而且这种运动并不受到事件和地点的限制,操作的步骤也是非常简单的。
由于跳绳锻炼到的运动是全身性的,所以跳绳时所消耗的热量也是非常可观的,所以在生活中不妨坚持跳绳,这样更有助于加快脂肪的燃烧与消耗。
运动减肥是一项非常好的方式,而且人在运动的时候也能够帮助提高身体素质,但其实最科学的减肥方法就是要“管住嘴,迈开腿”,饮食也是非常重要的。
2.苦瓜减肥法:苹果减肥3,4天后差不多饮食正常了,选择苦瓜减肥法.每天坚持午饭和晚饭前半小时生吃带皮去籽的苦瓜(就是最普通的那种,不用吃黑苦瓜).每天一共吃三根(不要低于2根,不要超过3根).一周大概能瘦3斤左右
3.早餐一定要吃饭!最好早上洗漱完先喝450ml水,然后吃一个苹果.再吃早餐,早餐喝不含糖的豆浆(不与鸡蛋同食).别的随意.
4.午饭和晚饭,吃饭先喝一碗汤,我不知道你为什么减肥这么急,如果真的很重要,就委屈一下自己的味觉,每次吃食物前把食物在热水里过一下(不用涮,只是淡淡的去点儿味就好).
5.不要吃猪肉,尽量用牛肉,兔肉和鸡肉这三种肉代替.
6.最好能每天晚上的那顿饭把土豆当主食,比米面好.
7.午餐尽量吃米少吃面.
8.晚上五点半后不再进食.
9.常喝绿茶,记住是冲泡的绿茶不是统一呀,康师傅呀那种调味绿茶饮料,如果一定要喝那种调味绿茶饮料,最好喝无糖的.没有的话就选择低糖的.
第一次看到催吐是在天桥风云里面朴秀儿,就是那个名模,在有一集里面她吃了好多的东西,然后强迫自己吐掉,当时看了有一点点惊讶,可是对于那个方法也觉得不可思议,于是便有了第一次的尝试,经常催吐的MM都知道,用手扣,隔一段时间会比较好,如果经常扣嗓子就会对手指的刺激没有任何感觉,所以说忍住饥饿的感觉,等个两天吐一次会比较好.还有就是喝酒之后,往往神经都很麻痹,所以那个时候催吐是没有效果的,往往觉得头晕对手指的感觉更加模糊,所以没有效果。
催吐注意事项:第一,吃东西的时候要注意,先吃些不发胖的水果什么的,大概吃个一斤左右,水果不要是西瓜桔子这样水质的,最好是苹果,硬桃这样的水果,消化起来也比较慢,然后再吃点粗粮的东西垫底,吃完之后喝8口清水,这样你就可以尽量吃自己喜欢的甜食高热量的面包,饼干,油炸的薯条什么的了,中间一定记得要细嚼慢咽,适量喝水,这样吐的时候也就不费劲了,不要吃的太饱,如果爱吃冰激淋的MM还可以在最后吃一杯甜甜的香草冰激淋哦~这时候就可以去催吐了。第二,催吐的地点,一定是一个没有人打扰的安静洗手间,公用的肯定不行,因为会有声音,再说知道会有人听到也会影响催吐.所以一定要找一个没有人的地方,记得带上1.5公升的纯净水,一瓶是不够的,免得吐不干净就要用到水了,先把高热量的东东吐掉,喝10口水再把水果吐掉,再喝20口水继续,这样水还可以把胃酸稀释就不会伤害牙齿~第三,带一个牙刷,先把牙齿刷干净,这样残余的高热量食品也就不会夹在牙缝里面,而且胃酸也不会把牙齿弄坏了。可以根据自己的需要多喝水吧东西吐掉。下面说一些不好吐掉的东西:1.果冻 果冻会沉淀到胃底不好吐掉2.巧克力 也会到胃底,所以吃完要马上吐掉 3.花生 碎的会刺激嗓子,喝水更难受4.糖 会马上化掉沉到胃底5 奶茶 珍珠跟果冻一样哦 6.辣椒 催吐的克星,一定不要吃,除非有经验的MM哦 目前想起来这样,肯定还有,想起来再添加~肯德基麦当劳的DD都很好吐呢~嘿嘿只要记得喝水就好~还有太干的东西一定要一边吃一边喝水,否则吐的时候会知道后果~尤其是点心一类的呢~
我的催吐经验都是八年以来的经验哦~现在催吐已经不需要用手来扣了,想吐的话就能靠意志力催吐~而且在人多的地方催吐也不会有任何声音,我的脸没有变大,牙齿也没有坏掉,其他的身体状况也很好,除了很瘦,大家都很羡慕之外,也都没有跟正常人不一样的地方~呵呵~而且追求者也多多呢~
跟你说什么都是假的,你有没有毅力是真的!
给你个食谱和一些建议吧~(燕麦减肥法)
早餐:起床后喝一大杯温水,要大口大口喝下去,
然后做点伸展运用,促进肠胃运动,然后吃一根香蕉
,在吃一碗燕麦粥,如吃不惯淡的可以加点蜂蜜。
午餐:燕麦粥加点蔬菜(最好是少盐的)
晚饭:酸奶和白煮蛋(你是初中生,还在发育阶段,所以营养要注意)
如果饿的话就吃点水果,但晚上8点后就不要再吃东西了。
睡前一定要运动,仰卧起坐50个,空中脚踏车骑一会
你可以根据自己什么地方比较胖自己定一些有氧运动,但一定要运动40分钟以上。
我就是用这个方法减肥的,一个月20斤,希望你一定要坚持下来!
只要能坚持下来,什么方法都是好方法。