Question

哑铃练胸肌一个月了没什么效果

练飞鸟和卧推一个月了 胸肌好像没什么变化 哑铃32斤的 五组 每组10次 请问一般要多久才会有效果啊
我一米七二三 体重120斤 我每天练 做飞鸟和卧推开始就没再做俯卧撑 以前做俯卧撑是拉完拉力器（一般拉10次 四根弹簧那种）之后做 做到力竭 三组这样子

Answer 1

哑铃练胸肌没有效果和锻炼不认真，没有严格按照计划锻炼有关系，主要可能还是和哑铃重量不够有关。练胸肌需要的是动作的强度而不是数量，只有哑铃不如按照下面方法锻炼：

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

Answer 2

那是因为你太要求数量了，没要求质量。
虽说是每组10次，但必须每组都做到力竭才行，否则是不会有什么效果的。
还有，你是不是天天练啊？一个部位每周只要练2-3次就可以了。
如果你感觉哑铃太轻了，在规定的数量内做不到力竭，那你不妨再放慢速度再加上顶峰收缩这样效果才会更好。
如果你想花最少的钱练出最好的效果那你就试试我用的方法：
买一、二本增肌健身的书和一对可调节重量的哑铃这就足够了。
我买的哑铃是30kg足斤的，一面四片，210块钱。
我认为这是健身最省钱的方法了，而且与别人交流时还显得非常专业！
如果使用得当，哑铃可以代替多数健身器材。

Answer 3

首先你要明确自己的目标，是只练一个部位呢？还是全面练呢？
看我空间里的照片，要练就一定要全面的练，这是我这几年的锻炼经验，不练全面的话身体会失去协调感，因为重量只集中在一个部位，外观上也不好。
还有就是你的身体基础素质怎么样？如果不错的话你就再坚持几个月，不是一个月就出效果的，如果是那样的健身房都不要开了。还有如果几个月后还不行，真的强烈建议你去健身房，因为很有可能你的姿势不正确也不会有好效果的，而且那个型也会更难看的，最好去健身房让健身教练给你一个最科学的训练计划，不是我说，自己在家练真的没什么感觉，好象效果也没在健身房那么好，健身效果更好不一定是器械更好，是气氛好，去久了你会喜欢上去健身房的。
还有什么问题可以大家讨论一下。

Answer 4

肌肉需要大重量的刺激才会生长的，你的哑铃重量不变，你的胸肌只会有点线条，不会大的，建议最好去健身房，那里的器械比较全。

Answer 5

你做标准俯卧撑能做多少个，开始锻炼胸肌的最好方法是俯卧撑，哑铃飞鸟是修边的