Question

如何进行篮球恢复训练？

我以前经常打篮球，但因为某些原因已经大半年没碰过篮球，如今再次踏上球场根本找不到一丝感觉，手感全无，体力和反应能力都下降了，技术动作也不再这么娴熟稳定。本人有一定的篮球功底，我想知道如何能够让自己恢复以前在球场上的状态，应该做些什么训练，越具体越好，谢谢了！

Answer 1

一、体能
长跑、每天坚持，偶尔跑下5公里（一场比赛所需要跑的路程）
二、力量
上肢力量、腰腹力量、下肢力量，每周3次，80KG增长至90KG，说明进步了
三、爆发力
跳绳，跳热身体，30秒快跳80停，休息，如此循环5组
四、赛前调整
前一个半月按1-3训练
剩半个月训练量减半
剩一个星期训练保持正常状态，不再往上加量（以保持体力为主，跑步拉体力）
五、训练重点
保持速度、提升耐力加强体力、提高投篮准度、突分来带动全队、保持状态稳定
六、注意问题
1.比赛时的体能分配
2.一周要休息一天
3.营养要跟上
4.调整。
训练的时候一定要注意不要光做到量够，而强度不够
要注意能做到100个的极限，但是只做80个，但要来5组以上才行。
训练都按80%的速度做，比如你30秒的极限跑下来的折返跑，可以放宽到40秒来跑，但是组的强度不要下来，依然保持5-6组的强度。
测心率稳定在180次左右，如果心率强度超过每分钟190下，休息2分钟心率还是降不到170次的话，便停止练习，不然会吐出来的。

Answer 2

我和你的情况很相似，也很想把自己的篮球水平恢复到 巅锋状态，我练习了一段时间，也只是恢复了五成功力，不过应付业余比赛已经够了。
“ 应该做些什么训练 ”呢？我的经验就是：
1、 体能训练： 100米冲刺至少五次；连续蛙跳至少50下 等。
2、 灵活、灵敏性训练（又是防守训练）：前后左右滑步，每组5分钟，至少做4组。
3、 进攻训练：主要是练 投篮，你有篮球基础，应该知道怎样练，我就不多言了。
4、 配合训练： 主要是练 传球，我不用多言了。
5、 运球训练： 主要是练 变向 和 快突，我不用多言了。
每周练三至四次/天，每次二到三个小时，练到精疲力竭、肌肉酸疼为止，然后休息恢复体力，然后再增加训练量。这样，三个月以后，你就能感觉的到 进步明显，会让周围的人 刮目相看。`

Answer 3

别着急，先练习一下基本功，先要把你的技术稳定下来
平时有空多练习，就在球场上带球，投篮等，也就是说拿着球满场跑和练，希望手感因此就有
这种事不能急，要一段时间才能恢复的
要稳定心态，冷静时想想以前打球时是怎样的，慢慢回忆，想得越多越好，让你的大脑慢慢恢复到打球的时候
平时多在场上呆着，久而久之，你自然会不断把你的技术渐渐捡回来
你的功底不错，不会太难恢复，烂船都有3根钉！自信！
更多的比赛会让你重生

Answer 4

早上跑下步.晚点就去打篮球,多和别人打打,发现什么不足,就多向那个方向练习就行啦啊.

Answer 5

身体不行了，所以不能还剧烈的运动，我觉得慢跑不错，如果体力像我这样不好。。。就跑的很慢很慢，嗯。。。一点一点的找感觉。篮球嘛，找感觉我觉得最好是练习一下投篮，也是很慢很慢的来，感觉着篮球，手与它的摩擦，渐渐用力，直到把球投出去。打球也是有记忆的吧，等回想起来就好啦。。。