Question

吃什么可以补充蛋白质？

Answer 1

最直接的，就是鸡蛋，除此之外奶类食物，还有海鲜类的都富含蛋白质。

Answer 2

其实在我们的日常饮食之中，蛋白质的来源已经很丰富了，富含蛋白质的日常饮食包括鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、猪肉、鱼类，以及黄豆等，都是天然优质蛋白质。动物性蛋白质通常含有多种氨基酸，而植物性蛋白质通常会缺乏特定的氨基酸，所以素食者要注意蛋白质来源的多样化，以摄取均衡的营养。

日常饮食均衡之外，如果有特定的增肌或营养需求，可以服用坊间常见的乳清蛋白或高乳清饮品，尽量能够有营养师或是教练的指导来使用！养成正确的运动与饮食观念，然后在适当的时机使用正确的补品，就能够事半功倍。

Answer 3

蛋白质的每天需要量:年龄指数乘以自己的体重(千克).
1-3岁的年龄指数是1.80
4-6岁的年龄指数是1.46
7-10岁的年龄指数是1.21
11-14岁的年龄指数是0.99
15-18岁的年龄指数是0.88
19以上岁的年龄指数是0.79
蛋类和肉类含蛋白质较多,光靠这些来补充是不够的,植物性食物也含有蛋白质,要注意食物混合食用的营养价值更高,如腊八粥.两种以上的食物混合食用氨基酸可取长补短相互补充,更符合人体的需要.
人体每天不可能吸收到足够的蛋白质,建议用营养补充品达到目的
在补充蛋白质的同时最好补充维生素B族,它能加强蛋白质的吸收,就好像在燃烧的木炭加上氧气一样.

Answer 4

吃什么补蛋白质最快？奶类如牛奶、羊奶、马奶等。肉类如牛肉、羊肉、猪肉。蛋类如鸡蛋、鸭蛋。还有大豆类，包括黄豆、青豆和黑豆，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源。此外，芝麻、瓜子、核桃等干果类的蛋白质的含量均较高

Answer 5

动物食品含蛋白质较高，如：瘦肉、鸡、鸭、鱼、虾、牛奶、鸡蛋等；植物食品中豆制品中含量较高。