男士的肚子上和腰上的肉怎么减快而有效啊？
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不喝啤酒，不吃高热量和高脂肪食物。猪肉，鸡肉，冰淇淋最不敢吃。
多慢跑做有氧运气。
不可在健身房蛮力练力量，不然会反弹很厉害。
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少喝啤酒少吃肉。每天500个仰卧起坐
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每天收腹跑步半小时以上
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不要用任何药物和机器，天天吃苹果 少吃饭！9点以后不能饮食！饿了就忍着。坚持就是胜利！加油祝你成功！
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