Question

关于锻炼腹肌和协腹肌的方法(男性)

我的体形还算可以,以前也一直锻炼,但也没把腹肌练出来.
由于近期经常和啤酒,小肚子一点点的就起来的.
现在坚持的是每天俯卧撑30个(30个已经很费力的)仰卧起坐50个(也已经很费力了).
现在小臂的肌肉是出来了,腹部也没有增长的趋势了.
但小肚子一点没见减小,协腹肌更是一点也没有.特别是坐着,马上就快成游泳圈了.
谁能教教我一套有效的锻炼方法,回答有效 所有分都给你.
另外,我的腿有点粗,但没时间跑步,希望能帮忙解决下.
ps:想知道不借助器械,单一的身体强度训练.
不要强度太大,强度太大身体酸痛我就没法工作了.
器械锻炼和不用器械锻炼哪个好些?

Answer 1

呵呵，看了这么多，不知道是否有用，我也有些经验：
首先，当然是毅力了，只要坚持，保证能练好。
其次，仰卧起坐、俯卧撑你都练了，那么，再加上这几种运动吧：
1，仰面，腿伸直，一定要用意念和实际行动把小腹做起来，就像俯卧撑那样做。
2，平躺在床上，腿伸直，两手平放身体两侧。也像仰卧起坐那样做，但是不要用手，靠腿和躯干的力量使头部到达两膝盖之间。
3，找一单杠，不低于你的身高。手臂拉身体起来，然后靠腹部力量和双腿力量使得下肢起来，最好与躯干成90°。
4，经常气运丹田，把小腹绷紧，每天随时可以做做，每次坚持半分钟。
这样锻炼小腹最有效果了，但是你仰卧起坐、俯卧撑也不要落下啊！
再次，至于器械锻炼和非器械锻炼哪个好，可以说锻炼不同的部位，培养不同的能力，这两者都有不同的优势的。
器械锻炼可以很方便的锻炼，而且也可以快速，有效的取得锻炼目标，特别是在锻炼肌肉，力量方面。但是可以说天然锻炼更好的培养耐力和灵活性。
最后，锻炼方式不需要太在意，只要是正确的锻炼方式，合理的锻炼强度和时间，相信你会有好的收获的。
个人经验了，呵呵，仅供参考哦！

Answer 2

楼上的各位兄弟 你们全在哪找那么一大砣文章出来啊 你们复制一下不嫌烦 人家看着还嫌烦呢 其实很简单 你只要坚持就行了 有器械当然比没器械好 要不运动学家们也不会挖空心思制造各种各样的运动器械了 如果你实在没有器械 你就只有睡在底上做仰卧起坐了 另外我说啤酒这东西本身虽不会让人发福 但很促进消化 所以你不想变成游泳圈就最好少喝 如果你自己感觉你肚子上脂肪实在太多 我认为你最好多跑跑步 长跑 或游泳等有氧运动 这能让你肚子上的脂肪消耗掉 不然你练了也看不出来 外面始终有一层脂肪包着 当你外面一层脂肪消耗掉差不多时 你就做仰卧起坐 你可以按住脚头往上抬 也可以头和脚一起往上抬 每次6到8组 每组8到12个 每组次数虽不多 但动作要标准 到最高点时尽量停顿一下 还有就是按住脚头向上抬 要到最高点时两边用力扭一下 这可以练协腹肌 不过很费力 如果有可能 你将脚勾在双杠上做效果会更好 还有饮食上要注意合理 不要贪吃热量高的东西 每个人的身体不同 所以有的方法适合别人 可能不适合你 但是一般而言 对于大多数人还是可行的 健身不要指望投机取巧 要脚踏实地来 那些所谓的快捷方法顶多使你练成半吊子 成不了大器 要不你也不会看到那么多明星有钱人依然是瘦条子了 他们也不知花了多少钱 找了多少方法呢 可惜吃不了苦 所以重要的还是要坚持 我是一名健身教练 这是我对你的忠告 相信你会成功的

Answer 3

就是面朝上,平躺(最好躺在较硬的平面上),臀部不要碰到地面,双手双腿(伸直)同时朝上,就是用手努力去碰到腿,保持身体呈"U"字型,这样试着做吧,刚开始很难的,能做几个就几个,我田劲队的同学就是这么练的..

Answer 4

教你一种最简单的方法:
人平躺在床上,两腿跟平时踩自行车那样,每次运动时间为20分钟,但要坚持得住,做完一段时间,你会发现腹肌很结实,并且大腿也能保持的很好...
我们都是做这项运动,但我们是每天30分钟,你就先20...

Answer 5

光练腹肌和协腹肌的方法，（花钱吗？有一种腹部锻炼器效果很好）

不花钱而光练腹肌和协腹肌的办法是：

1.仰卧起坐；
2.仰卧举腿，举单腿，举双腿，仰卧蹬车（空蹬）80＊3一组．
3.用哑铃敲击腹肌和协腹肌，你可以感觉到腹肌和协腹肌的强劲反制．
4.游泳，作为放松和综合减肥的方法．
5.锻炼身体必须花时间，没有不花时间的办法．