Question

练一组哑铃的间隔时间最好是多久?为什么?

如题.谢谢帮忙!
我说一楼的那位仁兄,你那叫什么单位?可否说的仔细一点?

Answer 1

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。
初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

Answer 2

一般要看训练目的而定

练肌肉块,想长肉 用中等重量8-12RM(最多做8-12次的重量),做到力竭,休息2-3分钟,给肌肉恢复时间,也可再长点.

练力量 用大重量 1-5RM做1-5次每组,每组休息3-5分钟,让肌肉充分休息

低重量 练耐力 15-30RM 每组休息30-60秒,魔鬼式折磨肌肉

练到高手了,可以把时间适当缩短,要看你的恢复能力而定了.
比如 1-5RM 休息90-120秒
8-12RM 休息60-90秒
15-30RM 休息10-30秒

初级水平,建议多休息,不能盲目套用专业人士的方法

Answer 3

少于1分钟。否则好不容易充血了，刺激了，停久了又回去了。

Answer 4

60-90/m