有减肥成功经验的请进
高考结束,本想好好减肥,可一下时间多了,没事干,天天呆家里,就知道吃,吃了就催吐,太痛苦了,试过女刊介绍的6天快乐瘦法,有些真难吃,没坚持,真诚希望有经验的人传授点简单的...
高考结束,本想好好减肥,可一下时间多了,没事干,天天呆家里,就知道吃,吃了就催吐,太痛苦了,试过女刊介绍的6天快乐瘦法,有些真难吃,没坚持,真诚希望有经验的人传授点简单的食谱之类的方法啊,
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建议你用健康减肥吧,健康减肥其实并不难,就是一句话,运动+饮食,饮食呢还要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,这是我的亲身体验,我以前因为吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象发起来的馒头一样,不过,经过近两年的减肥,我已经接近常人罗!你看看我的原则,看是否可以借鉴一下:
1、减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿1-2两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉),一切的蔬菜
参考资料: 咖啡原创,请勿抄袭!
1、减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿1-2两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉),一切的蔬菜
参考资料: 咖啡原创,请勿抄袭!
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节食+运动
任何的食谱都是以低热量 高蛋白转化来的
食谱并不能长期坚持
养成良好的饮食习惯才是减肥王道
少吃多动 是减肥的不二法门
任何的食谱都是以低热量 高蛋白转化来的
食谱并不能长期坚持
养成良好的饮食习惯才是减肥王道
少吃多动 是减肥的不二法门
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教你一个方法、我3天瘦了2.2斤哦
早上起床一杯蜂蜜水、洗刷肠道
20分钟后开始进餐、一碗燕麦 一个鸡蛋 一个水果、在20分钟后喝杯酸奶
有助消化
中午吃点蔬菜(不要炒的、最好是凉拌)、喝点黑米粥(不要吃主食、黑米多吃、有助减肥)、半小时后喝一杯普洱茶、消脂肪的
晚上6点左右,吃点水果,或者喝点黑米粥
吃饭不要吃到饱、减肥的最好吃到6、7成、但是早饭一定要吃
上午10点和下午3、4点是人们很饿的时候、我觉得是在消耗脂肪、因为这个时间段、我会非常的想吃东西、所以你一定要在这个时间里,忍住,不要吃东西!!!
如果你可以做到以上的,那么你在加以适量的运动、如:饭后站半小时、抢着坐家务活、、、效果会更明显!
记住:能站就不坐,能坐就不躺
如果还有不懂的,欢迎随时提问
ps:结合四楼的回答、慢慢来
早上起床一杯蜂蜜水、洗刷肠道
20分钟后开始进餐、一碗燕麦 一个鸡蛋 一个水果、在20分钟后喝杯酸奶
有助消化
中午吃点蔬菜(不要炒的、最好是凉拌)、喝点黑米粥(不要吃主食、黑米多吃、有助减肥)、半小时后喝一杯普洱茶、消脂肪的
晚上6点左右,吃点水果,或者喝点黑米粥
吃饭不要吃到饱、减肥的最好吃到6、7成、但是早饭一定要吃
上午10点和下午3、4点是人们很饿的时候、我觉得是在消耗脂肪、因为这个时间段、我会非常的想吃东西、所以你一定要在这个时间里,忍住,不要吃东西!!!
如果你可以做到以上的,那么你在加以适量的运动、如:饭后站半小时、抢着坐家务活、、、效果会更明显!
记住:能站就不坐,能坐就不躺
如果还有不懂的,欢迎随时提问
ps:结合四楼的回答、慢慢来
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最主要的是要控制食量,这很关键,还有就是维生素+薏苡仁粉,效果不错,就是慢了点,但保持很久,我一年减了25斤,没有反弹,你可以试试。
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每天吃三根苦瓜,不节食不运动也能减肥。这是最简单的减肥方法了。不过一定要坚持哦
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